今日は上半身だけ。
休憩時間をとって３，４セット続けてやるようにしてから、総回数が増えました。
疲れたと思ったら無理せずに休む、無理をしない、を心がけました。
他の人は限界まで体をおいこんでるから筋肉が短期間で目に見えるほどつくんだけど。
それをやったら脚がとんでもないことになるのでとにかく無理をしない。
会員さんが話しているのをもれ聞いたのですが、はりきりすぎてぎっくり腰になったとか。
よくバーベル上げてる人なのでいくら腕の筋肉もりもりでも無理をすると危ないんだなあ。
自分は脚に問題があるので、注意の上に注意をしてやらないといけないなと思いました。
筋肉をいたわりながらゆっくり無理なく。
あと、呼吸に気を付ける。
リンパ浮腫のマッサージの前に、深呼吸をすることをすすめられてますが、運動の合間に腹式
呼吸をして休憩時間のカウントとすることにしました。
ゆっくり息を吸うと上にあがってきて（気？）ゆっくりはくと足先に抜けるように。
セット間にもストレッチして筋肉に負担がかからないようにしました。
セット間にストレッチしたら筋肉の成長が悪くなる気もしましたが（他の会員誰もやってないの
で）傷めないように無理がないようにということでやることにしました。
体重について。
朝何も着てない状態でトイレの後で測っているのですが。
ジムに行くとそれより１キロ＋位の数字がふつうだったのですがなぜか今日は2キロ＋。
これはわたしが1キロご飯を食べた？
カレーライスおかわりしたのと、チョコレート１枚食べたんだけど１キロもないんだけど・・・
理想体重のプラスマイナス1キロ以内を保つ。
ちょっと太ったら夕食軽めにして、脂っこい物やお菓子は朝食で食べるようお腹減ったら水飲ん
で我慢する。そのかわり朝は何を食べてもいいことにする。
朝はケーキを食べても太らないので好きなもの食べまくる。
昼は揚げ物食べたら、その分動く。まず最初にキャベツの葉1枚食べてからゆっくり食べる。
お腹のぜい肉。
お風呂に入ったら、前よりお腹のぜい肉が少なくなったような？
がんがん走ったりくたびれること全然してないので、劇的には痩せてないのですが、うっすらで
も筋肉がつくとやっぱり違う。
腹筋するのが楽しくなってきました♪
ウエストはくびれが見えてきたような気がしますが、ぜい肉もその上にのってます・・・
有酸素運動の時間を増やさないとぜい肉落とせないとはわかっているのですが、なかなか。
脚に負担をかけずに心拍数を上げて脚を使って運動。
とぎれとぎれにやってそのたびにストレッチすればいいかもしれません。
脚のストレッチを調べてみなければ。
ゆっくり、ストレッチしながら、深呼吸しながら、体の様子に耳をかたむけつつ。
体重やサイズという成果よりも運動が楽になって、楽しくなっていくことの方を重視しよう。
疲れにくくなれば脚は悪化しないと海外のサイトにも書いてあったのだし。