Exercises May Help Reduce Chronic Swelling of Lymphedema
http://voices.yahoo.com/exercises-may-help-reduce-chronic-swelling-lymphedema-2243385.html?cat=70
上の記事をグーグル翻訳の助けを借りて読んでみました。
（英語力ないので語訳の恐れがあるので原文読んでみてください。）
リンパ浮腫を治す方法はないが症状はコントロールすることができる。
一般的なリンパ浮腫についての注意とともに具体的な運動メニューが書いてありました。
オハイオ州立大学メディカルスクールのサイトの「リアルエイジ」にのってる運動だとか。
医師の指導のもとおこなうようにとのこと。２，３回以上行う。
どういう運動かは説明読むよりググった方が早いですね、便利な時代です。
１．横たわっての深呼吸。
２．ペルヴィック ティルト 上向きに膝を曲げて寝る。骨盤を上下する。
３．部分的なシットアップ。
４． ネックローテーション 首を左右に回転
５・ヘッド ティルト 左右に首をかしげる
６・ショルダーシュラッグ 肩をすくめる運動 これ専用のマシンもあるらしい
７・ショルダースクロール 肩に手の先をつけて前後に回す
８．レッグスライド 脚を伸ばして仰向けに横たわる。片膝ずつ曲げる
９．レッグフォールズ 両膝曲げて上向きで寝る。片膝ずつ床に近くなるよう傾ける。
１０．レッグスライド 両足伸ばして横になる。片足を横や後ろに？スライド。両足やる
８番のレッグスライドとの違いは、のばしたまま片足ずつスライドさせることですかね？
１１．アンクルポンプ これはよくやってます。すねの筋肉が伸びるから血流とリンパの
流れをよくしますね。
１２・アンクルインバージョン／イクスバージョン 足首回す
日常生活でもできそうです。
日常生活でも肩まわし、肩すくめ、足首ポンプ、首の運動は習慣にしたいです。
首は左右に回すとぎぎぎと音がするように。このせいでリンパの流れが悪かったりするのかも。