ジムに行ってきました。
今日はストッキングがずれて運動中にずれそうで嫌だなあと思いつつ。
体重は500g増加。太ったせいではない。ふとももがちょっとむくんでるせい？
下半身のスロートレーニングと有酸素運動をやりました。
まだちゃんと読んでないんだけど、アメリカで下肢リンパ浮腫の患者にジムマシントレーニング
を行った結果では、効果があったが蜂窩織炎起こした人もいたそうなのでものたりないくらいで
疲れたらすぐ休憩をはさむことにしました。
大きな筋肉からー。下半身で大きな筋肉と言うとマシンのところにある鍛えられる筋肉の図を見
ると、大腿四頭筋が大きそうなのでレッグカールから。
レッグカール、レッグエクステンション レッグプレスをものたりないぐらい軽い負荷でゆーっくり
２０回×３、４やりました。セット間の休憩は３０秒くらいでいいらしい（赤筋は回復が早いら
しい）休憩時にストレッチ。
こんな軽いのでいいのかなと思いつつやってたら３セット目だとけっこうきつい。
それでも脚が疲れた感覚はない。
というかこれで鍛えられるのだろうか。
そのあとは有酸素運動のスロトレ
エアロバイクとトレッドミルでウォーキングの３０分。
どういうわけかエアロバイクの後はストッキングがずれなくて、トレッドミルを快適にできまし
た。しかも前回より疲れない。１０分歩いたら疲れて速度を落としたりしてたのに。
まさかもう持久力がついたとか？ なわけないなー。
自転車こぎが効いている？ これからは最初に自転車こぎやってからストレッチやってマシン、
有酸素運動にすればいいかな。
筋肉をつけながら有酸素運動をすれば脂肪が燃焼するし、スロトレなら持久力がついて脚がつか
れにくくなる。ということは蜂窩織炎がおきにくくなるはず。