いろいろ本を読んだら瞬発力は白い筋肉 早筋で、赤い筋肉は 遅筋と言って
赤い筋肉は毛細血管を発達する？（うろ覚え）らしい。
ということはつけるんなら赤い筋肉かな。
血行が良くなるとリンパの流れもよくなるんじゃ？
ダンベルやマシンでもゆっくり運動すればいいし体の負担も少ないらしい。
でも、ネットではスロトレは体力ない人にはかえって危険だと言う説もあるし、つまさきだち
だけでいいと言ってる人もいる。
筋トレが下肢リンパ浮腫に有効と言う海外の報告をもう一回読んでみよう。
それによると効果はあったが二人蜂窩しき炎になったと書いてあるからなあー。
英語だから読むのがめんどうだ。
脚の運動以外は、ふつうに筋トレやってても問題はないんだっけ。
今日はジムでスロトレをやってみました。
ストッキングがずれてくるなあー。あー鬱。
どのくらいの負荷を何回やればいいのかわからなかったので、軽いと思う負荷でゆっくり。
セット間の休憩も筋トレでは大事だそうだ。あまり長く休まない方がいいらしい。
こういうのはジムのスタッフも教えてくれないので自分で本買って調べないといけなかったん
だな。今日ジム初日の女性がいたけど、マシンの使い方はやっぱり詳しくは教えられてなかっ
た。つまんなさそうにぎこぎこ運動してたけどたぶんあれじゃ飽きちゃうだろう。
有料で指導を頼めば少しは教えてくれるみたいだけど、脚に障害がある人のトレーニング方法
なんて知ってなさそう。
大きな筋肉から鍛えればいいらしい。 プライオリティーとかいうらしく順序があるらしい。
背筋（詳しい名前忘れた）腹筋 もものあたり？の
筋肉が大きいらしい。「ジムに行く前に」、という本によると。
あ、でも今日が初日の人にジムのスタッフの人が胸の筋肉が大きいので胸から鍛えてください
と言ってた。本に書いてあるのと違うなあ。わからん。
基礎代謝が筋トレであがるとも説明してた。そういえば、本によると白い筋肉が基礎代謝があが
って赤い筋肉は持久力が上がるとか書いてあったな。
それから上半身、下半身は別の日に鍛えれば２日間があけられるとも。
スプリットルーティンと言うんだって。なんでも英語なんだなあ。
毎日筋トレしちゃいけないと気付いて、そうだ、上半身下半身分ければいいんだときづいたのが
３年たってからだったというー。
こういう本をちゃんと読んでおけばよかったなあ。腹筋もお腹の上と下、２種類マシンがあると
か説明してくれないから知らなかった。有料レッスン組めば教えてくれたのかなあ。
逆腹筋をやってみた。反動がないから腹筋のみ使うとか。スロトレになってる（気がする。）
ラットプルダウンも軽い負荷で休憩取りつつゆーっくりやってみる。
スロトレって時間がかかりすぎる。マシン独り占め状態が続いて迷惑なんじゃないか。
軽い負荷でもゆっくりやると胸の運動なんて腕がぷるぷるするくらいきつい。それでもいつもの
４倍はやった。
無酸素運動のあとは有酸素運動。
ここが問題。
有酸素運動は脚を使うのだ。
ちゃりんここぎ２０分。
そのあと休み休み１時間歩きました。
そのとき気付いたのですが、ストッキングがずれないで、快適に楽しく歩けた！
ちゃりんこが効いた？
蜂窩しき炎をおこさずに脚の筋トレをして、有酸素運動をする方法はやっぱり自分で探すしか
ないんだろうな。