6月28日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.8キロ
筋トレ時間は12時30分から13時50分まで
ラットプルダウン
48キロx10
61キロx5
75キロx4
68キロx10x10x8x8
プーリーロウ
64キロx5
77キロx5
91キロx5
100キロx5
91キロx10x6x6
ハンマーストレングスのハイロウ
80キロx10x10x7
ダンベルフレンチプレス
24キロx10 2セット
31.3キロx10x8x4
ワンハンドダンベルフレンチプレス
12キロx10 3セット
トライセプスプレスダウン
22.7キロx10
27.3キロx10 3セット
三頭痛くて休んでた
トライセプスプレスダウン復活
軽めで
STRIVEのアームエクステンション
22.7キロx20
31.7キロx10x10x9で終了
筋トレ終わりランチ
たらこ雑炊 目玉焼き3個 キムチ
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
ブラックコーヒー
6月29日 土曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足と肩トレを
筋トレ前の体重は70.7キロ
筋トレ時間は3時50分から5時50分まで
スクワット
60キロx5 80キロx5 90キロx5
100キロx5 110キロx5 120キロx5
125キロx5 130キロx1
オーバーヘッドプレス
40キロx5 2セット
45キロx5x5x5x3
スクワットマシン
80キロx5
120キロx5
140キロx10x10x8x8
ケーブルアップライトロウ
20キロx10
25キロx8x8x8x5
ダンベルスティッフレッグドデッド
29キロx10
34キロx5
36キロx10x10x7で終了
筋トレ終わり朝食
白米 目玉焼き3個 鯖塩焼き
納豆 キムチ ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
ラン前昼食
白米 鮭塩焼き 納豆 キムチ
オイコス ブルーベリー 紅茶
ラン前にグルタミンとBCAA
ラン終わりにホエイペプチドとグルタミン
明日と明後日は仕事通しなので
ジムは休養日に
宅トレで前腕と肩 サイドレイズだけ
やります
