7月2日 火曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.2キロ
筋トレ時間は12時20分から13時45分まで
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
40キロx10 2セット
60キロx10
80キロx8x8x7x7x4
まだ三頭筋が痛い
スミスマシンナロープレス
45.5キロx10
55.5キロx5
65.5キロx5
75.5キロx5x5x1
最後のセットの時にハムストリングスが
攣って痛い
EZバーバーベルカール
30キロx10
40キロx10x9x8x5
インクラインハンマーカール
16キロx7x7x5
ストレッチして終了
筋トレ終わりランチ
白米 目玉焼き3個 納豆 キムチ
ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
7月3日 水曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで肩と三頭と足を
筋トレ前の体重は70.2キロ
筋トレ時間は3時55分から5時55分まで
オーバーヘッドプレス
20キロx10
30キロx10
40キロx5
45キロx5
47.5キロx5x2
42.5キロx7x5x5
ワンハンドサイドレイズ
10キロx10
14キロx10
16キロx10 4セット
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
22.5キロx10
27.5キロx10
30キロx10 4セット
スクワットマシン
40キロx10
80キロx10
120キロx5
140キロx8x8x8x8x5
ダンベルスティッフレッグドデッド
29キロx10
39キロx10 3セット
トライセプスエクステンションマシン
27キロx10
36キロx10
44キロx9x5
36キロx8x5
ハンギングレッグレイズ
10回x3セット
ストレッチして終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 鶏もも照り焼き ブロッコリー
鯖塩焼き キムチ 納豆
もらったスイーツ
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
ブラックコーヒーにゼラチンを
15時過ぎから有酸素ランを
明日と明後日は仕事通しなので
ジムは休養日に
宅トレで前腕と腹筋だけやります
