6月23日 日曜日
仕事5時から17時までだったので
休養日に
6月24日 月曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
肩トレを
筋トレ前の体重は70.0キロ
筋トレ時間は12時20分から13時30分
三頭筋はまだ少し痛いので
ダンベルショルダープレスはやらず
バックプレス
40キロx10 2セット
45キロx9x8x8x3
進歩なくていつまでも重い
オーバーヘッドプレス
40キロx8x8x7x5
バックプレス オーバーヘッドプレス
ダンベルショルダープレス
どの部位の種目も筋トレするのは
好きだけど肩トレ進歩ない
ハンマーストレングスの
ショルダープレス
40キロx10
60キロx2
40キロx10x8x6x6
マシンリアデルト
52キロx10
66キロx10x10x10x6
マシンサイドレイズ
23キロx10
27キロx10x10x7
サイドレイズ
10キロx10
12キロx10 3セット
アブドミナルクランチ
5セットやってストレッチして終了
筋トレ終わりランチ
十六穀米 目玉焼き3個 納豆 キムチ
ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
6月25日 火曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
足トレを
今週は週5回筋トレ出来そうなので
肩と足は分けて
筋トレ前の体重は69.7キロ
筋トレ時間は12時20分から13時50分まで
スクワット
60キロx5
80キロx5
90キロx5
100キロx5
110キロx5
115キロx5
120キロx5 3セット
前回の足トレからニーラップ巻いてる
けどすごく安定
久しぶりに120キロも軽い
スクワットマシン
40キロx5
80キロx5
120キロx8x8
130キロx6x6
ダンベルスティッフレッグドデッド
30キロx10
31.3キロx10x10x9x7
ロータリーカーフ
45キロx20
65キロx20
85キロx10 4セット
ストレッチして終了
筋トレ終わりランチ
レトルトご飯 目玉焼き3個 納豆
キムチ 無塩トマトジュースにオリーブオイル
6月26日 水曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.3キロ
筋トレ時間は3時55分から5時40分まで
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
40キロx10 2セット
80キロx6x5x3
70キロx10x6x5x5
ハンマーストレングスの
ベンチプレス
60キロx6x4
40キロx11x11x8
三頭筋がまだ痛い
マシンフライ
58.9キロx10
68キロx10
77.1キロx10
86.2キロx4
77.1キロx4
ディップス
自重x10 3セット
EZバーバーベルカール
30キロx10
40キロx5
42.5キロx5
40キロx10x8x7
インクラインハンマーカール
16キロx7x7x6
懸垂
自重x10x10x7
前腕リストカール
3セット
レッグレイズ
x20x20x10
ストレッチして終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 鯖塩焼き 目玉焼き3個
キムチ ひじき煮 納豆
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
ブラックコーヒーにゼラチン入れて
コラーゲン2300mg補給
昼から有酸素ランを
曇りだったけど暑い
晴れて30℃超えたら昼には
走れないなと
ラン終わりランチ
十六穀米 鮭塩焼き キムチ鍋
納豆 オイコス ブルーベリー
ルイボス茶と紅茶
最近はプロテインは飲んでなくて
食事重視で
ただ筋トレ中はホエイペプチド
筋トレ終わりにもホエイペプチドを
筋トレ終わりにはホエイペプチドに
きな粉とシナモン入れてブラックコーヒーで
割るのが甘くないけど美味しい
明日は仕事通しなので休養日に
明後日は早番終わりに背中&三頭筋トレ
やります
