6月20日 木曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
足トレを
筋トレ前の体重は70.1キロ
筋トレ時間は12時30分から14時まで
スクワット
60キロx10 2セット
80キロx5
90キロx5
100キロx5
110キロx5 5セット
最近 スクワットやると膝が
痛くなりそうでこれを買ってみました
ニーラップ
こういう筋トレの補助的なアイテムを
使うのがあまり好きじゃないんだけど
怪我予防の為に使ってみたら
すごく安定して良い
スクワットマシン
40キロx10
80キロx5
120キロx8x8x8x7x7
ダンベルスティッフレッグドデッド
33.5キロx10x10x7
30キロx8
レッグエクステンション
40.8キロx10
49.9キロx10
59キロx8x7x5
ロータリーカーフ
45キロx30
65キロx20
85キロx10 5セットで終わり
筋トレ終わりランチ
15時過ぎなので軽めに
夕食は18時に食べるので
十六穀米 目玉焼き3個 納豆
キムチ 無塩トマトジュースに
オリーブオイル1杯
6月21日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.8キロ
筋トレ時間は12時30分から14時まで
三頭筋が痛くて胸トレやるのが
6月6日以来
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
40キロx10 2セット
60キロx5
80キロx5
90キロx3
80キロx7x7x5
まだ三頭筋痛いけど
出来ないほどではないけど
胸トレ2週間ぶりで重い
ハンマーストレングスの
ベンチプレス
70キロx7x6x5
ハンマーストレングスの
デクラインプレス
80キロx8x7x6
EZバーバーベルカール
30キロx10
40キロx10x10x8x7x7
インクラインハンマーカール
16キロx7x7x5
前腕リストカール
3セット
レッグレイズ
x25x20x12 3セット
筋トレ終わりランチ
キムチのせて牛丼 温玉2個
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
6月22日 土曜日 休日
3時起床からの西葛西ゴールドで
背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.5キロ
筋トレ時間は3時55分から5時40分まで
ハンマーストレングスの
アイソラテラルロウ
40キロx10 2セット
80キロx10 4セット
手幅をワイドとナローで2セットずつ
D.Yロウ
80キロx5
90キロx10x8x8x6
ラットプルダウン
50キロx5
60キロx5
70キロx10x10x7x5
チンニング
x7x7
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
20キロx10
25キロx10
30キロx10x10x8x6
三頭筋痛くてトライセプスプレスダウン
痛いのでやめてるけどこれは痛くない
スミスマシンナロープレス
初動重量5.5キロ
45.5キロx10
65.5キロx7x6x5
トライセプスエクステンションマシン
27キロx10
32キロx10
36キロx7x7x5
アブドミナルクランチ
3セットで終わり
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 鯖塩焼き
納豆 キムチ 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
昼前から有酸素ランを
東西線沿線ランを
南砂町とか東陽町は人が
多くて信号も多くて走りづらい
23日は仕事通しなので休養日に
24日は早番終わりに肩トレやります
