6月14日 金曜日 休日
3週筋トレして1週休むの
休み明けの背中と二頭筋トレを
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで
筋トレ前の体重は70.2キロ
筋トレ時間は3時50分から5時45分まで
ハンマーストレングスのインクラインプレス
40キロx10 2セット
休み明けで三頭筋痛いの治ったかなと
思ったけど痛過ぎて無理
ハンマーストレングスのワイドチェストも
40キロx10 やったけど痛くて無理なので
背中トレに
デッドリフト
60キロx5
80キロx5
100キロx5
120キロx5
130キロx5x5
140キロx5
チンニング
x10x10x7
D.Yロウ
40キロx5
80キロx5
90キロx9x9x7x6
ラットプルダウン
50キロx5
60キロx5
70キロx8x7x5
EZバーバーベルカール
30キロx5
40キロx8x8x7
35キロx10x8
インクラインハンマーカール
16キロx6x6x4
ハンギングレッグレイズ
x10 3セット
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 キムチ
鯖塩焼き 納豆 ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
6月16日 日曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
肩と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.6キロ
筋トレ時間は12時20分から13時50分まで
ダンベルショルダープレス
12キロx10
16キロx10
20キロx13
三頭筋痛くてやめる
マシンリアデルト
59キロx10
73キロx10x8x7x5
マシンショルダープレス
31.8キロx10
40.8キロx10 5セット
バックプレス
40キロx10
45キロx6x6x6x4
40キロx10x8
スミスマシンナロープレス
45.5キロx10
65.5キロx5
75.5キロx6x6x4x3
65.5キロx10x8
ダンベルフレンチプレス
24キロx10
30キロx7x7x6
三頭筋痛いのでしばらく痛くない
種目中心に
