6月8日 土曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで肩と三頭筋トレを
前日に三頭トレがフレンチプレスしか
出来なかったのと今日は夕方から
葛西臨海公園で10キロラン大会
出るので足トレははずして
筋トレ前の体重は69.6キロ
筋トレ時間は3時55分から5時50分まで
ダンベルショルダープレス
12キロx20 2セット
16キロx10
20キロx5
24キロx5
26キロx7
24キロx8x7x6
サイドレイズ
10キロx10
14キロx10 3セット
ダンベルリアデルト
14キロx10x10x8
オーバーヘッドプレス
40キロx5
45キロx6x3
40キロx5
マシンリアデルト
49.9キロx10 2セット
68キロx7x5
58.9キロx5
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
25キロx10
30キロx10x10x10x8
スミスマシンナロープレス
45.5キロx5
65.5キロx7x5
55.5キロx10x5
チンニング
x10x10x8
ハンギングレッグレイズ
x10 3セットで終了
筋トレ終わり朝食
買ってもらったパン
菓子パンばかり
オイコス ブルーベリー 無糖コーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル
18時10分から葛西臨海公園で
ナイトマラソンに
357人中46位
この日は足トレもはずしたので
足が軽かった
最近では1番速く走れたし
余裕もあった
目標は2020年に走った46分14秒を
来月の葛西臨海公園でのナイトマラソンで
超えたい
6月9日 日曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足トレを
筋トレ前の体重は69.3キロ
筋トレ時間は3時55分から5時35分まで
昨日のラン大会のダメージもなく
足トレを
バーベルスクワットやると
膝が痛くなるので
今日はスクワットマシンを
40キロx10 2セット
80キロx10 2セット
100キロx10 2セット
120キロx10 3セット
このマシン良い
昨日走ったし軽く足トレするつもりで
100キロでやめようかと思ったけど
余裕あって120キロ
アダクションとアブダクション
普段やらないけど限界まで
西葛西ゴールドは女性会員が多いのか
足とかお尻のマシンが充実
レッグエクステンション
31.5キロx10 2セット
49.5キロx10
58.5キロx6
重くてこれ以上挙がらず
49.5キロx10 3セット
シーテッドレッグカール
4セット
体重によって負荷が変わるので
重さがハッキリわからず限界まで
懸垂
自重x10 3セット
ハンギングレッグレイズ
x10x10x7 で終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 鶏肉炒め物
キムチ 野菜ピクルス 納豆
ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
今年に入って3週筋トレしたら
1週休むようにしてるけど
調子がいい
今回4週やったけど1週休みたいと
思います
14日から筋トレとラン再開します
