6月6日 木曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.1キロ
筋トレ時間は12時25分から13時55分まで
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
40キロx10 2セット
80キロx5
90キロx5x4x4
80キロx7x4
ハンマーストレングスの
ベンチプレス
70キロx8x8x6x5
ハンマーストレングスの
デクラインプレス
80キロx5
90キロx8x8x7x2
EZバーバーベルカール
30キロx5
40キロx8x8x8x5
インクラインのハンマーカール
12キロx10
18キロx5x2
16キロx10x8x4
アブドミナルクランチ
5セットで終了
三頭筋が痛いのでフライ系の
種目はやらず
筋トレ終わりランチ
ざるそば 干し芋 鯖味噌煮缶
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
6月7日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.1キロ
筋トレ時間は12時30分から13時50分まで
プーリーロウ
64キロx10
77キロx5
91キロx5
100キロx7x6x5
ラットプルダウン
48キロx5
61キロx5
75キロx8x6x5
68キロx9x5
ハンマーストレングスのハイロウ
80キロx5
100キロx7x5
90キロx8x5
ハンマーストレングスの
フロントプルダウン
40キロx5
70キロx7x6x4
ダンベルフレンチプレス
24キロx10
31.3キロx9x8x5
28キロx10x7で終了
飲んでるサプリメント記録
筋トレ中にホエイペプチド クレアチン
ベータアラニン グルタミン
サプリメントじゃないけどピンクソルト
筋トレ終わりにはホエイペプチド
グルタミン
毎食にビタミンB ビタミンC
朝と夕に亜鉛 ビタミンD
仕事中は暑いのでBCAAかEAAを
水に入れて水分補給
クレアチンは飲んでも飲まなくても
変わらないのでなくなりしだい
いったんやめるつもり
今日は6月9日 筋トレは終了してて
18時から葛西臨海公園で
10キロラン大会行ってきます
