6月2日 日曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.1キロ
筋トレ時間は12時25分から14時まで
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
40キロx10 3セット
80キロx5
90キロx3x2
80キロx8x6x5x4
ハンマーストレングスの
ベンチプレス
70キロx7x7x6x4
ハンマーストレングスの
デクラインプレス
80キロx5
90キロx6x6x4
三頭筋が痛くて特に
インクラインプレスは痛い
EZバーバーベルカール
30キロx10
40キロx10x9x9x5
インクラインハンマーカール
16キロx10x10x8x6
マシンフライ
66キロx10
79キロx10
93キロx8x5
86キロx6x5
アブドミナルクランチ
3セットで終了
筋トレ終わりランチ
白米 セブンの鶏胸肉とブロッコリー
煮卵2個 キムチ 納豆
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
6月3日 月曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.6キロ
筋トレ時間は12時20分から14時まで
プーリーロウ
68キロx10
77キロx5
91キロx5
100キロx6x6x5
ラットプルダウン
48キロx10
61キロx5
75キロx5
68キロx10x10x7x4
ハンマーストレングスのハイロウ
40キロx5
80キロx5
90キロx10x9x5
チンニング
自重x9x9x6x5
フレンチプレス
24キロx10 2セット
30キロx10x10x7x6
スミスマシンナロープレス
45.5キロx5
65.5キロx5
80.5キロx3
75.5キロx6x6x4で終了
筋トレ終わりランチ
もらった肉まん 鮭塩焼き キムチ
鶏胸肉タンドリーチキン 煮卵
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
6月4日 火曜日 休日
3時起床からの西葛西ゴールドで
足と肩トレを
筋トレ前の体重は69.2キロ
筋トレ時間は3時55分から5時50分まで
スクワット
60キロx10
80キロx5
90キロx5
100キロx5 3セット
デッドリフト
60キロx5
80キロx5
100キロx5
120キロx5 3セット
オーバーヘッドプレス
40キロx5
55キロx❌
47.5キロx5x3
45キロx5x2
サイドレイズ
7キロx10
10キロx5
12キロx10 3セット
14キロx8x8x7
ケーブルアップライトロウ
20キロx5
22.5キロx7x5x5
ハンギングレッグレイズ
10回x3セットで終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 サラダチキン
ブロッコリー キムチ 納豆 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
昼から有酸素ランを
今週末に10キロラン大会出ます
ラン終わりランチ
十六穀米 鮭塩焼き キムチ 納豆
オイコス ブルーベリー 紅茶
炭酸水にポッカレモン
明日は仕事通しなので
宅トレ前腕トレだけやります
