5月29日 水曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.3キロ
筋トレ時間は12時30分から14時まで
ラットプルダウン
48キロx10
61キロx5
75キロx6x6x6x6x3
プーリーロウ
73キロx5
91キロx5
100キロx6x4
95キロx6x6x5
ハンマーストレングスハイロウ
80キロx5
100キロx4
90キロx9x9x6
フレンチプレス
24キロx10 2セット
30キロx8x8x8
スミスマシンナロープレス
初期重量5.5キロ
45.5キロx5
65.5キロx5
75.5キロx5 4セットで終了
筋トレ終わりランチ
セブンのおにぎり ゆで卵
赤魚粕漬け焼き 笹かまぼこ
ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
5月30日 木曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足と肩トレを
筋トレ前の体重は69.8キロ
筋トレ時間は3時55分から5時50分
スクワット
60キロx10
80キロx5
90キロx5
100キロx10 5セット
デッドリフト
60キロx5
80キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx5 5セット
オーバーヘッドプレス
40キロx5
50キロx1
55キロx❌
47.5キロx5x4x2
42.5キロx7x7x6
ケーブルアップライトロウ
20キロx5
22.5キロx10x10x8x5
懸垂
自重x15x12x7
アブドミナルクランチ
3セットで終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 おにぎり1個 目玉焼き3個
笹かまぼこ 納豆 キムチ 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
昼から有酸素ランを
スクワットやったので
足重めなのでゆっくりラン
明日と明後日は仕事通しなので
前腕トレと肩軽く宅トレ予定
