5月15日 水曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
足と肩トレを
筋トレ前の体重は69.7キロ
筋トレ時間は12時半から14時まで
久しぶりのスクワット
60キロx10
80キロx5
90キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx4x3x3
120キロ重い
レッグプレス
165キロx10
205キロx10 4セット
バックプレス
40キロx5 2セット
45キロx5
47.5キロx5
50キロx5x3x2 3セット
40キロx10 3セット
マシンリアデルト
59キロx10
73キロx10
79キロx6x6x4 3セット
ダンベルショルダープレス
24キロx10x8x3 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
15時遅め筋トレ終わりランチ
たけのこご飯 目玉焼き3個
鶏胸肉塩麹焼き
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
仕事場での朝ごはんは
十六穀米 鶏胸肉塩麹焼き ブロッコリー
鮭の塩焼き
18時に夕食は
鶏胸肉のカレー
5月16日 木曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.9キロ
筋トレ時間は3時55分から5時50分
スミスマシンインクラインプレス
45.5キロx10 2セット
55.5キロx5
65.5キロx5 4セット
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
80キロx5x5x3 3セット
70キロx9x5x2 3セット
PRIMEのインクラインプレスマシン
68キロx10x6x5 3セット
ディップス
自重x10 3セット
マシンフライ
68キロx10
86.2キロx8x7x5 3セット
77.1キロx5
EZバーバーベルカール
30キロx5
40キロx10x10x9x6x6 5セット
インクラインハンマーカール
16キロx9x8x5 3セット
懸垂
自重x10 3セット
久しぶりにアブドミナルクランチ
3セットで終了
筋トレ終わりにストレッチして
筋トレしない日にも寝る前に
ストレッチして最近 どこも痛い所も
なかったのにスミスマシンインクライン
プレスやった時に少し肩痛くて
ディップスやった時にも痛いので
この2種目はしばらく休もうかと
たぶんジム行かない日に宅トレで
ワンハンドサイドレイズやり過ぎなのかも
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 鯖塩焼き
煮豆 納豆 キムチ ネギ ブルーベリー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
紅茶
昼から有酸素ランを
朝は天気悪かったけど
昼は快晴
明日は仕事通しなので休養日に
明後日は早番終わりに背中と三頭筋トレ
やります
