5月11日 土曜日 休日
3月の終わりに函館行って以来の連休
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.2キロ
筋トレ時間は3時50分から5時50分まで
ハンマーストレングスの
インクラインプレス
40キロx10 2セット
60キロx5
80キロx5
90キロx4x4x3 3セット
80キロx7x6x4 3セット
ダンベルインクラインプレス
24キロx5
30キロx7x6x6 3セット
PRIMEのインクラインプレスマシン
68キロx8x7x6x4 4セット
ディップス
自重x10 2セット
20キロ荷重x10 3セット
マシンフライ
68キロx10
86.2キロx6x4 2セット
77.1キロx6x3 2セット
EZバーバーベルカール
30キロx5
40キロx8x7x7x5 4セット
インクラインハンマーカール
10キロx10
18キロx5x3 2セット
16キロx7x2 2セット
懸垂
x10x10x5 3セットで終了
筋トレ中のドリンクは
ポカリスエット粉末1ℓに
グルタミン クレアチン EAA
ベータアラニン ピンクソルト入りドリンク
ドリンク途中でなくなると無糖コーヒーも
少し飲んで
余りはプロテインで割って飲んでます
筋トレ終わり朝食
十六穀米 足りなくて赤飯も少し
納豆 目玉焼き2個 キムチ
鯖味噌煮缶 ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
夕方からは葛西臨海公園で
ナイトマラソン10キロに参戦
そんなに走ってない割に
最近では1番早く走れた
469人中96位
2019年の自分の記録には
遠く及ばず
来月と再来月も走るので
超えたい
5月12日 日曜日 連休
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.3キロ
筋トレ時間は3時55分から5時35分まで
デッドリフト
60キロx5 2セット
80キロx5
100キロx5 3セット
昨日のランで足疲れ
腰が痛くないんだけど痛くなりそう
なのでデッドやめる
D.Yロウ
40キロx5
80キロx5
100キロx7x7x7x4 4セット
ハンマーストレングスの
フロントプルダウン
40キロx5
70キロx8x8x8x5 4セット
CYBEXのシーテッドロウ
76.5キロx10x10x6 3セット
ラットプルダウン
50キロx10
70キロx7x6x5 3セット
ライイングトライセプス
エクステンション
30キロx10
35キロx10x5x4 3セット
トライセプスプレスダウン
30キロx10
35キロx6x2
32.5キロx4→30キロx4
スミスマシンナロープレス
初期重量5.5キロ
45.5キロx10
65.5キロx2
55.4キロx4
疲れて挙がらず終了
筋トレ終わり朝食
赤飯 鯖味噌煮缶 鶏胸肉とブロッコリー
キムチ 煮豆 ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
明日と明後日は仕事通しなので
前腕とワンハンドサイドレイズだけ
宅トレでやります
