5月18日 土曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.4キロ
筋トレ時間は12時25分から13時40分まで
ラットプルダウン
48キロx10
61キロx5
75キロx7x7x7x5 4セット
ハンマーストレングスのハイロウ
40キロx5
80キロx5
100キロx8x7x7x6 4セット
ハンマーストレングスのローロウ
40キロx5
80キロx10x10x7 3セット
フレンチプレス
24キロx10 2セット
31.3キロx8x8x6 3セット
30キロx7x7 2セット
チンニング
自重x10x10x7x7 4セット
トライセプスプレスダウン
29.5キロx10
34.1キロx6x6x4 3セットで終了
肩痛いと思ったけど
肩じゃなくて三頭筋が痛い
トライセプスプレスダウンも
痛くて途中で終わり
筋トレ終わりランチ
タケノコご飯 温玉
セブン鶏胸肉 ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
5月19日 日曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
肩と足トレを
筋トレ前の体重は70.5キロ
筋トレ時間は12時20分から13時35分まで
ダンベルショルダープレス
12キロx10
16キロx10
20キロx10
24キロx10x10x10x6 4セット
ショルダープレスマシン
40.8キロx10x10
49.9キロx5x5 2セット
40.8キロx5
左肩は押せるのに
右肩弱くて押せない
マシンリアデルト
59キロx10
73キロx10
79キロx7x7x4 3セット
73キロx3
レッグプレス
125キロx10
165キロx10
205キロx10
225キロx7x7x5 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
セブンのチキン&マスタード
目玉焼き3個 オイコス ブルーベリー
ブラックコーヒー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
5月20日 月曜日 休日
西葛西ゴールド休館日なので
久しぶりのゆっくり睡眠で怠い
ランだけやろうと思ったけど
天気悪くてやめる
読書で終わり
久しぶりに外出ない1日
5月21日 火曜日
3時半から16時までの勤務
終わってからのランだけ5キロ
少し早め意識ラン
5月22日 水曜日
5時から16時までの勤務
宅トレ EZバーバーベルカール
4セットで終わり
木曜日は胸トレやります
