52日目（4月2日）

4月2日（月）（52日目）の記録


朝の体重：79.3kg（前日比　＋0.6kg）
朝の体脂肪率：38.3%
ダイエット開始時86.8kgから-7.5kg


朝食
お便秘ヨーグルト x1個 100kcal
モズク x1個 17kcal
マンナンご飯　100ｇ x半分 56.5kcal
野菜味噌汁 x1個 54kcal
大根と林檎のサラダ x1個 100kcal
鳥ささみとゆで卵の黒胡椒和え x1個 150kcal
朝食合計　　477.5kcal


昼食
からあげくんレギュラー x1個 266kcal
コーラｚｅｒｏ x1個 25kcal
昼食合計　　291kcal


夕食
野菜味噌汁 x1個 54kcal
もずく x1個 17kcal
大根おろし納豆（梅味） x1個 150kcal
お便秘ヨーグルト x1個 100kcal
夕食合計　　321kcal


間食
炭酸飲料　マッチ x1個 200kcal
コーヒー x1個 33kcal
間食合計　　233kcal


一日合計1322.5 kcal

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うー…

あさげが…

多すぎて苦しい…

やばすぎる…(笑)


今日は伏見までおでかけ。
できるだけ動くようにしよう！

カーブスは、夜にいこう。
歩いて動いて脂肪をやっつけるぞ！

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今日は、伏見桃山の、知り合いの知り合いさんがやっている
喫茶店にお邪魔してきました。

当初、話を聞くだけだったのが・・・
明日から、２ヶ月ほど、月、火、木、金と週４日、
１日４時間ほどお手伝いにうかがうことに。

ということで、本日早速２時間だけお手伝いをしてまいりました。

明日から、駅まで歩ける日は歩いていこうと思います。

で、帰ってきて、しっかり家まで歩いて、
カーブスにも行き、病院も行き、そして、今、
なんと、パンを焼いてますｗ

１次発酵に時間がかかっていて。。。
うまく膨らんでいない。

もうしばらく様子を見て、成型し、２時発酵＋焼成で
お風呂タイムとしますｗ

あー、、、焼きたて、味見したい！ｗ
でも、がまんだ！

うまく焼けたら、明日、くばりあるこｗｗｗｗ


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あぁぁぁぁぁ”！！！！”！
こんな時間に！！！

焼きあがったパンを味見しちゃいました・・・
ばかー！わたしのばかー！！！
あうぅ・・・

私なりのダイエットの方法

先だってのブログに、具体的に何をしているのかしりたい、という
コメントをいただきました。

ありがとうございます～！

コメントに書くと、長くなりそうだったので、
改めて、ブログに記載しますね～～～＾＾


具体的に、何をしているということでもないのですが。。。


１、食事を改善する。

これは、ランチプレートを使ってます。
ご飯は基本、マンナンご飯　１００グラム。
それをプレートの一番小さいところに。

一番大きな場所は、野菜のおかず。

中のところはお肉かお魚。


これが実際のランチプレートです。



それに、野菜いっぱいの味噌汁などの汁物をつけます。

たとえば、ある日の食事は・・・

こんなかんじ。

チョッパーのカップには、ごぼうコンソメスープが入っています。


量は特別減らしていませんし、外食もしますし、ファーストフードも食べます。


でも、カロリーが下がるように工夫しています。

たとえば、どうしても焼きそばが食べたくなったら。。。
麺を半分にし、もう半分は、湯がいた白滝を使用します。

そうすることによってカロリーがだいぶ抑えられます。
（食感に関しては、ちょっと我慢してね）


２、運動を取り入れる

毎日、１万歩以上を目標に歩いています。

買い物やちょっとした外出も、全部歩いています。

スクーターが、エンジンかかりにくくなるくらい乗ってません。

バスなどを利用するときは、２駅ほど前で降りたりして、
歩く距離を稼いでいます。

用もないのに、デパートまで行って、ウィンドウショッピングしたりもします。

カーブスにも通いだしました。
あと、カーブスに行けないときは、カーヴィーダンスをやったりもしています。

あぁ、重要なのが、「カロリズム」
毎日、歩数、消費カロリーを意識するようになりました。
あぁ、あと少しなのに、、、というときは、気持ちを奮い立たせて
歩きに行ったりします。


３、半身浴など、入浴をしっかり行う。

シャワーではなく、しっかり入浴します。

最低３０分。

そのときに、軍手を使ってマッサージしています。

軍手で、石鹸を泡立て、それで体を洗うようにして
マッサージしています。

足は下から上に。


４、飲み物
基本、プーアール茶を飲んでます。

でも、カフェオレがやめられないので、ネスレのカロリーが少ないスティックの
カフェオレを買ってきて飲んでます。


５、へこみそうなときの気分転換
動画を検索し、芸人さんたちのダイエットチャレンジなどをよく見ます。
すごい痩せてる！がんばろう！！！と思います。



４月からは、お通じ改善のため、大根とヨーグルトを毎日取り入れるというのを
はじめましたが、大きくは特別なことはしておらず、
食事の内容を、野菜を中心にしながら、いろいろ食べる、という風に
変えたのが一番です。

そこで役に立っているのが塩麹だったりします。


まだまだ、後２０キロは減らさないと標準にも行かないので、
これからも続けていきます。

こんな感じです。
これからも、どうぞ、応援よろしくお願いいたします＾＾

51日目（４月１日）

4月1日（日）（51日目）の記録


朝の体重：78.7kg（前日比　-2.0kg）
朝の体脂肪率：38.3%
ダイエット開始時86.8kgから-8.1kg


朝食
お便秘ヨーグルト x1個 100kcal
朝食合計　　100kcal

昼食
大根ととりささみの塩麹和え x1個 120kcal
もずく x1個 10kcal
昼食合計　　130kcal

夕食
お便秘ヨーグルト x1個 100kcal
もずく x1個 10kcal
大根ととりささみの昆布ゼリーよせ x1個 120kcal
夕食合計　　230kcal


間食
ナッツボール x1個 100kcal
ネスカフェ エクセラ 北海道の牧場カフェオレ ハーフ＆ハーフ x2個 34kcal
間食合計　　134kcal


一日合計 594kcal

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あら？

なんでぽこっとへったの？？

いきなり78キロ台？
へんなのーｗ


さて、お買い物に行かなきゃ！


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今日は、昨日のパン教室で習ったものをおさらいしました。

クルミとりんごいりのナッツボールを作りました。

バターを使わず、オリーブオイルで作りました。

美味しく出来上がりました～＾＾

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しかし、モズク、大根、ヨーグルトとたべると
それだけでおなかいっぱいになるんですけど・・・

食事、どうしたらいいかな。
これ、しっかり食べたら、あと、マンナンご飯と
スープでいけちゃうくらいにおなかが満たされます。

できるだけ、栄養が偏らないように、がんばって
いろいろ摂取していきたいと思います。

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