脱おばプロデュース★あと5kg痩せたいが叶う！
がまんなし！根性なしのダイエット
ラブエクサクルー 藤川亜紀アッキーナです。
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あなたは外食すると、太る～
と悩んでいませんか？
いつも、頑張って料理しているから
外食で人が作ってくれたものを
食べるだけでも幸せですよね
ついつい、勢いよく食べ過ぎて
しまったったという方も
多いと思います
そのうえ、食べはじめると、
なんだか分からないけれど、
日頃、がまんしているリミッターが外れてしまう・・・
『お腹はいっぱいだけど、デザート頼もうかな？』
とか、お寿司だったら、せっかくの外食だから
『あと一貫食べちゃおうかなぁ～』と
節度がなくなってきませんかぁぁぁ。
私はよくありましたよ(T_T)
それに、必ず、食べた後に
後悔するんです・・・
☑がまんできないダメな私・・・自己嫌悪
☑痩せるわけないよね・・・絶望感
ぽっこりお腹に輪をかけて、
はち切れるようなお腹をさすりながら
『あ～、しんどい』とぼやくの。
でも、美味しいものをがまんするなんて
ストレスになるし、でも、痩せたいし
悩んじゃいますよね・・・
そんなお悩みに、、、
脱おばさん体型プロデュース専門家の私が
『太らない！外食のコツ』をお伝えしますね。
なんと、10代からダイエット難民だった私が
外食もがまんせず、楽しみながら
たった3ヶ月で体重が－4.2Kg
体脂肪が－7％落とすことができましたよ。
また、私だけでなく脱おばコースの
お客様も外食を楽しみながら
ヤセ体質を手に入れているんですっ！！
太らない外食のコツ3つ
☑サラダがあるか？
☑たんぱく質が摂れるか？
☑サイドメニューが豊富か？
☑主食は米、パン、麺類などバリエーションがあるか？
☑汁物はあるか？
☑温かい飲みのはあるか？出せるのか？
まず、行きたいなぁというお店のリサーチをしましょう。
できるだけ、このチェック項目を
満たしているお店が好ましいです。
どんなメニューがあるのか、
メニュー表を読書する感じです（笑）
ポイントは栄養素がバランス良く摂れるか
どうかっていうことです。
これは、1度リサーチして終わりではなく何度もやります。
例えば、、、
たんぱく質が少なめ～次はこれをプラスしよう！
とか、
ドバドバかかってくるから、次は『なし』で
とお願いしてみよう！！
など、
どうしても好きなお店は
また行きたいので、よりヤセ体質を作る
お食事内容に近づくように分析と実践を
繰り返していくのです。
行きたいお店はがまんしない！
これ、大切です
そうすると、外食しても
まったく罪悪感がなく、
幸せな気持ちだけが残るようになりますよ。
リサーチしたとはいえ、いつもいつも
自分が外食選びの主導権を
握れるわけではありません。
どんなお店になってもできること。
それは、『よく噛む』です。
意識せずに食べるのと、
『よく噛むぞ！』と意識して食べるのでは
まったく太りやすさが変わってきます。
早食いすると、どうしても
満腹中枢が刺激されないまま
食べ過ぎてしまいますよね。
満腹中枢を刺激するまでに
かかるおおよその時間は
食べ始めて15分から20分。
食べて流し込むようなスタイルから
お店の雰囲気、盛り付け、食材の色彩なども
楽しみながら、できるだけゆっくり食べるといいですよ。
それを繰り返していると、
いつもよりも少ない量でも
満足できるようになります。
（注意）
そうなると、残してしまうこともあるので
できるだけ、たんぱく質やビタミン、ミネラルに
なるものは先に食べる方がいいですね。
こういう経験をデーターとして分析し
次回、来たときには量を調節すると
お財布的にも親切になっちゃいますよ。
バランス良く食べたいとはいえ、、、、
ホントに単品メニューしか
なかったんですっっ
みたいなお店もありますよね。
そういうときは、しかたないので
分食をします。
外食したお店で摂れなかった
栄養素は、次の食事で補う
ということです。
※お腹いっぱいの時は翌日でもOK
私は、時々、お店に行く前に
分食で食べてからいくことが
あります。
例えば、このお店は
たんぱく質が少なめなので
行く前に、『ゆで卵』や『チーズ』を
食べておこうっ！！
とか、
さっきのお店は、生野菜少なかったなぁ。
家にかえったら、プチトマトやキュウリを
かじっておこう(*^O^*)など・・・
栄養バランスが崩れたカラダの状態を
放置せずに、補うということを
していくことをオススメします。
これを、していないと
カラダは栄養不足なので
栄養を欲し、『空腹』を訴えるのです。
そうなると、手っ取り早くエネルギーになる
糖質のお菓子などに手が伸びやすく
なっちゃうから注意が必要ですよ。
／
ダイエットカウンセラーがお届けする
太らない外食3つのコツは
いかがでしたでしょうか？
＼
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最後までお読み下さりありがとうございます。
このブログを読んでの感想を
お聞かせ下くださいね！
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