今日は休足日のため、朝ランはお休み
ゆっくりと起き出して階段を降ると
昨日のロングジョグの影響で
右足のシンスプリントが出てる気が…
今日もストレッチボールで
ぐりぐりして悪化させないようにしないと
昨日、３時間走を行うにあたって
新たに挑戦した全長22kmの
"多摩湖自転車歩行者道"
今日は多摩湖をグルっと周る後半12kmです
あれだけフラットだったのに
いきなり強烈な登り…
ｳﾋｰ
途中の狭山公園の入口はスルー
で、上って
ちょっと多摩湖が見えて
また、のぼって
少し道に迷ってから、
やっとランドマークっぽい建物発見
"SAYAMA BASE"
ランニングの拠点と謳っていますが
ランステではなくホテルのようです
また上って、下って
上って、下って
上って曲がって、平になって
上って、下って…
って、
全然、多摩湖見えないですよ〜
ｱﾚﾚ
多摩湖自転車歩行者道を走ると
湖の方角に見えるのは深い木立のみ
ここ7kmほどは完全に”修業”って感じです
少し下り基調になって雰囲気が変わり
その勢いで分岐を下ると
なんかゴールっぽい
でもまだ4kmぐらいあるハズ
で引き換えして分岐で橋に行くと…
ご褒美にちょっとだけ湖が見えました
橋を越えると…
ベルーナドーム（西武ドーム）
本当に屋根だけなんですね、、、
スタジアムの奥がここからでも見えます
さらに下って、ちょっと上って
もうすぐで終点、、、
そういえば、さっきの橋の分岐以降、
埋込式の距離表示がなくなって
公園のフェンスに…
もしかして、でもまさかなぁ
ってググったら
都道じゃないからなのか…
でも公園は都立公園なのね
そのせいではないのですが、
ここまで来たのに
"終点"を見つけられず…
この多摩湖の景色をもって走破とします
多摩湖周回のラン結果
かなりアップダウンがある中でも
概ねＥペースで走れてるし、
心拍も持久力強化ゾーン
後半は脚（と心）がかなり削られましたが、
最後までよく耐えたと思います
多摩湖の周回コースは、
短いスパンでアップダウンを繰り返すので、
かなり効率的にトレーニングできそうです
終点付近のコース沿いには、
日帰り温泉もあるみたいです
となると、現在は昭和記念公園で
やっている練習を来シーズンは
こっちでやろうかなぁ
なんて考えている時間もないぐらい
タイムリミットが近づいている
フラットなゾーンに戻ったら
ラスト10kmを一気に
駆け抜け…れません
帰宅される学生さん、社会人さんで
道がほぼ埋まってる…ｵｵｵ
これはサイクリングロードではなく、
自転車・歩行者用の生活道路なんですね
怪我しない、怪我させないように
スピードを上げ下げして、無事にゴール
帰りは追い風のため、気持ちよく加速
さすがに２時間を超えてのペースアップで
心拍は高めですが、トレーニング効果より
タイムリミットを優先で
トータルでは
最後はちょっとバタバタしましたが、
とっても楽しい３時間を過ごせました
特に多摩湖周回コースは近いうちに
また行ってみたいと思います
最後までご静聴ありがとうございました