こんにちは！
内向型さんの
心と暮らしを整えるサポートをしている、
現役の精神科作業療法士、あきです。
普段は、
心のケアやリハビリの
お仕事をしています
早くも10月に入って2週間が経ちました。
あなたはどうお過ごしでしょうか？
最近は少し涼しい日も出てきましたが
昼間は暖かかったりと
寒暖差が激しく、季節の変わり目を
感じる時期になりましたね！
個人的には秋が好きなので
夕方くらいの涼しさが
ずっと続いてほしいな…
なんて思っています
さて、あなたは
気分が落ち込みやすい…
最近なんだか疲れやすいんだよね…
ストレスたまってるかも…
そう感じる瞬間はありませんか？
人生生きていたら
必ず、なにかしらのストレスはありますよね…
ストレスなんて無ければいいのに！！！
すごく思います＾＾；
ただし、
ストレスを０にすることは
できないのですが
工夫次第で
うまく付き合うことは可能です！
わたしも、
もちろん完ぺきではありませんが
とある工夫をすることで
ストレスのダメージが減ったり
回復が早くなりました！
今日はそのお話を
していきますね。
ストレスとうまく付き合うために
わたしが実践したことは
ずばり
自分を観察すること
です！
どうして観察が必要なの？
観察とはなんぞや？
って感じですよね（笑）
詳しくお伝えしますね。
まず、あなたは、
どんな時にストレスかかってるな～と
感じますか？
例えば、
・最近イライラする
・寝つきが悪くて、なかなか眠れない
・体が疲れている気がする
・ブログの筆が進まないな…
など…
これ以外にも、さまざまな状態があると思います。
なんとなく、
「物事がうまくいかないな～」
と感じる時に、ストレスを感じるのではないでしょうか。
ストレスというものは
目に見えないけど
心や体の変化としてあらわれてきます。
そこで、自分を観察することで
「なんか最近イライラしてるな…」
とか
「朝、体が重たいな」
とか
そういった、
小さな変化に気づけるようになると
ストレスが限界まで溜まる前に
ケアできるようになるんです✨
わたしは精神科で7年間、
心のリハビリをする専門家として
働いてきて
たくさんの患者さんと関わってきました。
心の病気を発症したり
症状が悪化する時って、
ストレスがかかったタイミングや
ストレスが積もり積もった時が
多かったんです。
（自然災害や急なお別れなど、不可抗力かつ急激なストレスはまた別なのですが）
ストレスとうまく付き合うことって
どんな方にも共通して
必要不可欠だなとすごく感じました。
心の病を抱えた患者さんが退院する前に
再入院しないように勉強する会があったりするのですが
そこでもストレス対処についての学びは
必須でした。
（いわゆる心理教育と呼ばれるものですね）
ストレスに早く気づければ
大きく膨らんでいくことを防ぐことができたり
早めにリカバリー、対処を取れるようになるんです💡
そこで、今回オススメしたいのが
簡単な感情日記をつけること
です！
「うまくいかんな～」と思ったことを始め、
その日に感情が動いた出来事や
いつもと違った出来事などを
記録していただきたいんです。
感情は、ポジティブ・ネガティブ
どちらも書きます。
たくさん書かなくてOK！
気が向いたときに手帳に
一言、
スマホのメモ帳やLINEに
軽くメモするだけでも大丈夫。
・今日どんな気持ちだったかを一言メモする
・顔スタンプなどで気分を可視化しておく
（できれば）
・その日に点数をつけてみる
・なぜその評価になったか？
例）
10/14 今日の感情：😓
最近ブログ更新できてなかったから
出来てない自分にモヤモヤしてた…
だけど、投稿できてすっきりした！
寝るのが遅くなっちゃったから100点満点で満足度は60点かな
など…
今回は簡単なご紹介なので
気軽に取り組める範囲から始めてみて
貰えたらと思います＾＾
この感情日記を続けて
ログをとることで
あなたがストレスを感じるパターン
逆に、
気分が上がったり、調子がよくなる
パターンが
見えてくるようになりますよ＊
なんとなくは
体感で感じている部分も多いと思うのですが
人間の特性上、
普段は忘れてしまっているのですよね。
記録してログを取ることで
改めて、視覚化して思い出せたり
傾向がつかめるようになります✨
小さな記録でも、
「この時期は人と会う予定が多くて疲れてたな」
「マンション工事中はイライラしやすかったな」
「生理前は落ち込みやすいかも」など、
自分のストレスパターンが見えてきます。
一般的には、
食事・睡眠などはストレスに直結しやすい
かと思いますが
人によっては音刺激が苦手だったり
人が多いことでしんどくなりやすかったりと
色々なパターンがあると思います。
観察するうちに
「そろそろ休んだ方がよさそうだな…」
と
自分で気づいて対処しやすくなりますよ！
ご注意
なお、
今回ログをとるのは
「ストレスのきっかけや種を知る」
ことが目的です。
もし、ネガティブな内容を書いて
自分を責めてしまうことばかり
になったり
記録することで
落ち込んでしまうときは
すぐに記録を中止して
休息をとってくださいね！！
まとめ
ストレスをゼロにすることはできなくても、
自分を観察して気づく力を育てることで
ストレスの悪化やメンタルダウンを
防ぐことはできます。
完璧じゃなくても大丈夫！
できるところから、
気持ちが乗ったときに
一言メモをしてみてくださいね＊
それでは、ここまで
お読みくださりありがとうございました😊
わたしと同じように悩んでいたあなたへ。
誰かに話すだけでも楽になることがあります＊
・やりたい事がわからない…
・変わりたいけど、どうしたらいいかわからない
・悩みを話せる人がいない…
・人間関係がうまくいかない…
・自信がない…
・モヤモヤがあって、不安がいっぱい…
など、お困りの方がいらっしゃったら
お気軽にご連絡ください✨
じっくりと目を通して
必ずお返事させていただきます
ID:@301bzahc