作業療法士として
精神科医療の現場で1000人以上の
心に向き合ってきた経験をもとに
「自分がわからない」「生きづらい」
と感じている方が
ありのままの自分を受け入れながら
一歩踏み出すサポートをしています＾＾
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こんにちは！
思考と感情を整えるコーチ・あきです。
もう3月に入りましたね。
菜の花や梅の花が咲いていたり、お花屋さんではミモザを見かけるようになり
ちいさな春の訪れを感じて、なんだか心もぽかぽかしてきました
今週末は大阪でHSS型HSPさんの交流会を開催するので、絶賛資料を準備中です。
どんな話をしようかな？とワクワク🥳
参加者さんにお会いできるのが楽しみ・・・
3/8開催です。お近くの方はよければぜひ♪
突然ですが
あなたは
会社の飲み会のお誘いが断れなかったり
頼まれごとを無理して引き受けてしまう・・・
気が乗らないのに、「いいよ」と約束をしてしまう・・・
本当は断りたいのに、断れない・・・
そんな経験ありませんか？
実はわたし、しょっちゅうありました・・苦笑
本当は気が乗らなかったり
余裕がないから
断りたいのに断れない。
だけど、引き受けてしまう。
あとで、苦しくなって自己嫌悪。なんで断れないんだろう・・・
毎回なんでも引き受けるから
飲み会にもしょっちゅう誘われるし
仕事もよく頼まれる。
正直、かなりきつかったです・・
そんなふうに悩んでいたのですが、
実は「考え方」を変えることで
少しずつ断るという選択肢を選べるようになったんです✨
今日は
わたしが「断る」という選択肢が
選べるようになったキッカケや理由について
お伝えできたらと思います＾＾
なぜ、考え方を変えることで
断れるようになったのか？
それは、
断れないことには「思い込み」が
大きく影響していたからなんです。
たとえば、
会社の飲み会。
これまでのわたしは
誘われたら
全ての飲み会に参加していました。
わたしは元々大人数の場が苦手で、会話についていけなかったり
ざわざわした居酒屋では周りの声も聞き取りにくい…
それに、
「女子はサラダを取り分けるべき」という風潮。
「後輩は上司のビールを率先して注ぎに行ったり挨拶しに行く」文化。
「面識がないのに、近くになった人と頑張って喋らないといけない」空気感。
そんな空間が苦手でした。
だけど、
せっかく誘ってもらったのに断ったら申し訳ない・・・
断ったら嫌われるのではないか・・・？
新人だし、下っ端だから欠席したら生意気だと思われるんじゃないか・・・
そう思い
飲み会の場は苦手だったけど、
嫌われたり、評価が下がるのではないかと
不安になって
毎回参加していました。
しかも
本当は早く帰りたいけど
酔っ払った先輩や上司に
絡まれ、流されて
結局２次会まで行き
終電で帰る・・・
もう最悪ですよね😂
「疲れたな・・・」
「結局２次会まで行ってしまった・・・」
そう思いながら、
なんとか家に帰るという日々を繰り返していました。
だけど…
そんな中、転機が訪れたのです。
断れず、いつものように会社の飲み会に
参加していたとある日。
新人の後輩や中途入社の方の
歓迎会で
主役が不在だったんです。
わたしは
「主役なのに休んだら、嫌われてしまうんじゃないか」
「目をつけられるのではないか」
と、内心ヒヤヒヤしました。
だけど、
何気なく近くに座った上司や先輩たちの
会話で
「⚪︎⚪︎さん（新入社員）にも来て欲しかったけど、
用事あったら仕方ないね」
と話している姿を見たのです。
その後、
飲み会が終わってからも、
特に何の問題も起きずに仕事が回っている。
休んでいた人も普通に働いている。
それを見て、
はじめて
「飲み会が欠席でも嫌われたりしないんだ」
と知ることができたんです。
今思えば当たり前ですが…
それから、
誘いを断っても
人から嫌われたり
仕事で不当な評価を受けることがないのだと
思えるようになりました。
今振り返ると
誘いを断る＝相手の機嫌を損ねて、嫌われる
そして
断ること＝相手を否定
してしまっているように
感じていた。
このように思い込んでしまっていたんです。
なぜ「断ること」が怖かったのか？
わたしは、幼い頃から
人の顔色を伺うくせがあって
相手が機嫌を損ねたら
自分が機嫌をとる。
そうすることで、その場が収まっていた。
そんな経験があります。
だから、
自分が相手に合わせれば、嫌われないんだ。
そんなふうに
思い込んでしまっていたのが
この思い込みの原因だったのかな・・と思います。
相手の表情や空気を敏感にキャッチできるHSP（繊細さん）の方や
周りに合わせて育ってきた方には、身に覚えがあるかもしれません。
でも、あえてお伝えしたいことがあります。
「断ること」と「相手を否定すること」は
全くの別物です…！
あなたが「今は難しいです」「今回は遠慮します」と言ったとしても、
それは単に「今の状況」を伝えただけ。
あなたの価値も、相手との絆も、
それだけで壊れるほど弱くはありません。
当たり前のことかもしれないけど
わたしは本気でそう思っていたんですよね…。
断れなくて、無理して、苦しくなってしまうあなたへ
改めてお伝えしたいことは、
断っても嫌われる原因にはならないし
あなたが相手を否定したことには
ならない。
だから、
断っても大丈夫！
「本当は、行きたくない」
「気持ちが乗らない」
「今はしんどい・・」
そんな体と心の声が聞こえたのなら
無理しなくて大丈夫。
むしろ、自分のSOSを聞いてあげることも
大事なことです＾＾
無理して頑張り続けたり
我慢してしまうことは
体を壊してしまうことにも繋がります。
「断る」ことも
あなたが健康に働き、余暇を楽しみ過ごすために
必要なことでもあるんです。
なので
嫌なことを我慢して引き受けたり
頑張りすぎるのではなく
あなたが本当は嫌だなあ、と思うことは
小さく「断る」という選択肢をもって
ご自身の心と体を大事にしてあげてくださいね＾＾
自分を大切にするための小さなの練習
だけど、
急にピシャッと断るのも
正直勇気がいることだと思います。
そんな時は、
他人に対してではなく、
「自分の心の声を聞いて、それを取り入れる練習」
から始めてみることがおすすめです。
「今日は体が疲れてるなぁ。
………資料作りもしたいけど、今日は早めに寝よう」
と、心の声を聞いて
その声に沿った行動を
ちいさく１つしてみる。
自分を大切にする経験が積み重なることで
相手の人のことも大切にすることができるようになるんです✨
そうして心の土台が満たされることで
他人からの評価を気にしなくて済むようになりますよ＾＾
むしろ、
無理をして頑張り続けると
いつか心が悲鳴を上げてしまいます
「断る」ことは悪いことではないし
あなたがあなたらしく
健康に自分らしい人生を送っていくために必要な「セルフケア」なんです
まずは今日ひとつだけ、
自分の「本当の気持ち」を選んであげてくださいね。
あなたが自分の気持ちを
大切にして過ごせますように。
それでは、ここまで
お読みくださりありがとうございました😊
「断れない自分」を卒業するのは、
すぐには難しいかもしれません。
私自身も、何度も失敗して、後悔して、
少しずつ自分を大切にする練習を繰り返してきました。
もし、今あなたが
「頭ではわかっているけど、いざとなるとやっぱり言えない……」
「自分の本当の気持ちって、どうやって見つければいいの？」
と立ち止まってしまっているなら、一人で抱え込まずに一緒に考えてみませんか？
まずは、今のモヤモヤを整理するところから始めましょう。
LINEのメッセージは、私がひとつひとつ大切に目を通し、お返事させていただきます＾＾
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