こんにちは！
思考と感情を整えるコーチ・あきです。
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作業療法士として
精神科医療の現場で1000人以上の
心に向き合ってきた経験をもとに
「自分がわからない」「生きづらい」
と感じている方が
ありのままの自分を受け入れながら
一歩踏み出すサポートをしています＾＾
始めましての方はこちら
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【お知らせ】
先日ご案内した
HSS型HSPさんの交流会ですが
オンライン・リアル開催ともに
満席となりました。
お申込みくださった皆様、
ありがとうございました！
キャンセル待ちをしてくださっている方も
ありがとうございます！
次回開催時に、
優先的にご案内させていただきます＾＾
キャンセル待ち申し込みや、
ブログへのコメント等いただいた方には
個別でご連絡をさせていただきますね＊
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あなたは
「HSP気質で、
生きづらさがあるけど周囲に理解してもらえない」
「ささいな物音が気になって
ストレスを感じてしまう…」
「実は疲れているのに、
周りからは元気に見られてしまう」
「人に見られていると、
緊張してしまって手につかなくなる」
「人の顔色をうかがったり、
先を読みすぎて不安になる」
こんなお悩みありませんか？
HSPさんは刺激や感情などを
受け取る感覚が鋭いので
たくさん刺激を受け取りやすく、
疲れてしまったり
考え込んでしまいやすい傾向がありますよね
だけど、
なかなか周囲には
理解されないことが多い…
「みんな同じだよ」
「気にしすぎじゃない？」
「考えすぎだって」
このように言われたことが
ある方も多いのではないでしょうか？
わたしも
数えきれないほど言われてきました…（笑）
大丈夫大丈夫！考えすぎだから！！
わたしは気にならないけど？
と。
「でも…」
と言うと
次第にうざがられちゃうんですよね…
そうしているうちに
「もういいや…」と伝える気を
失くしてしまう。
確かに、考えすぎだとは思う。
けど、自然と考えてしまう…
自分でも、気にしすぎていることは
十分にわかってる。
人より疲れやすいのもわかってる。
だけど、相手に伝わらない。
とても苦しいですよね…
交流会でも定期的に
お聴きするお悩みでもあります。
この気質について、
わたしもずっと悩んできましたが
色々と勉強したり経験を重ねて
少しずつ線引きができるようになってきました。
今日は、経験談をもとに
「HSP気質とうまく付き合うコツ」
について
お話できたらと思います＾＾
わたしが考えて気づいた、気質とうまく付き合うコツ。それは…
「周囲に分かってもらえるか」
だけに力を使いすぎないこと
が大事かな、と考えています。
そして、
自分が少しでもラクに過ごせる環境を
知って
取り入れていくことがとても大切
です！
これについて、
順番にお話ししていきますね🍃
HSPの気質は、外からは見えにくいもの
音や光、
人の視線、
場の空気感…。
HSPさんの生きづらさやお悩みは
どうしても目に見えないものが多いですよね…
まわりの人よりも
センサーが敏感で、
たくさんの刺激をキャッチしてしまう。
HSPさんにとっては確かな感覚でも、
体験したことのない人には
なかなか伝わりづらいことも多いんです…
もどかしいですよね…
だから
「気にしすぎじゃない？」
「考えすぎだよ」
と、軽く受け取られてしまうこともある。
そう言われると、
「私がおかしいのかな」
と思ってしまう事もありますよね…。
でも、
全然そんなことはありません！！
あなたは、人よりもセンサーが敏感で
たくさんの感覚や物事に気づける。
それって、本当にすごいことですよ！！
素晴らしい才能だなってわたしは思っています
ですので
決して自分のことを責める必要はありません
さて、どう付き合っていくか。
わたしなりのコツをお伝えしてみますね。
コツ①周囲にわかってもらおうと頑張りすぎない
自分が感じている辛さ、苦しさ。
わかってもらいたいと思う気持ちは、
とても自然なものです。
ただ、相手や状況によっては、
どれだけ丁寧に伝えても
伝わらないこともありますよね…
見えないものって、
人間はどうしてもイメージがわきづらいんです＞＜
わたしの失敗談でもあるのですが
伝えたいのに、伝わらない時。
わかってほしいのに、わかってもらえない時。
これはHSPの感覚的なものもそうだし、
それ以外に、気持ち的な面もそうなのですが
「伝わらない現実」を見続けると
すごくしんどくなってしまったことが
あったんです…
「なんでこんなにつらいのに
わかってくれないの？」
と、
勝手に涙が出てしまう。
泣きたくないのに、伝わらないことが苦しくて
勝手に涙が出てしまうことがありました…
わかってもらおうと
頑張りすぎること自体も
あなたの苦しさや生きづらさに
繋がってしまうことがあるんです…
「わかってもらえない」と
落ち込んだり、
絶望感、無気力感
を感じること。
その積み重ねが
あなたの心を
すり減らしてしまうんですよね…
ですので、
特定の人にわかってもらおうと
頑張りすぎないことも
大事なのかな、と経験して感じています…
（わかってもらうことがダメなのではなく
頑張りすぎないことが大事だと思っています！）
伝える時の工夫
感覚や刺激のしんどさを周囲に
伝える時は
具体的なイメージがわくように伝える
のがおすすめです！
「スマホのアラームを
音量マックスで鳴らされてる感じ」
「疲れてしまいやすいから、
30分ひとりで休ませてくれない？
ひとりで休んだら少し落ち着けるんだ」
など…
自分のしんどさを、皆が知っているたとえに
置き換える。
あるいは、
相手に非がないことを伝えたうえで
30分ひとりで休むと少し回復できるから
と、自分をリカバリーできる方法を
具体的に伝える。
相手の人にも、苦手な感覚や刺激が
きっとあるはずなので
それを活かして
具体的に例えると伝わりやすいかもしれませんね💡
（例えば…黒板を爪でひっかく音を耳元で鳴らされた感じとか？）
他の方法として、
相手の方が応じてくれるのであれば
同じ刺激を受けたときに、
あなたと相手の方がどのように感じているか？
を数値で表し、比較する
こともできます。
例えば、
あなたが、音に敏感で
些細な音にもびくっとしてしまう時。
一緒にいる空間で音を鳴らし、
（全く気にならない）１ ～ １０（すごく気になる、しんどい）
などの数値の指標で表し、
それぞれ、どれくらい不快だったか？
数字で比較します。
目に見えないものも、
視覚化することで相手に伝わることがあります。
作業療法の現場で
人それぞれの感覚のばらつきを
共有して、理解を深める時に使われている方法です＾＾
よかったら、試してみて下さいね！
コツ②わかってもらえない時は…
似た気質の人とつながること
がとてもオススメです。
同じ気質の人同士で
共有して
「わかります、辛いですよね…」
「辛かったですよね」
あなたの気持ちを否定せずに受け入れて
もらえた時。
あなたの感覚を
「わかるよ！」と
言ってもらえた時。
それだけでも、
「わたしだけじゃなかったんだ…」
「他の人も苦しんでいたんだ」
と感じませんか？
わたしが10月から毎月開催している
「HSS型HSPさんのオンライン交流会」
でも、実際に
「悩んでいるのが自分だけじゃない
と知れてほっとした」
「分かり合える人がいるだけでも
違うなと思いました」
という、嬉しいご感想を
いただいております。
心理学や
精神科作業療法の世界では
自分の悩みや心の内を吐き出すだけでも
気持ちが楽になったり、
同じように悩む方と出会うことで
癒される効果がある
と言われています。
（専門用語でカタルシス効果といいます）
わたしは精神科領域でずっと働いてきましたが
出会う患者さんたちも
HSPさんと同じように、
「目に見えない辛い世界」で
苦しんでいる方たちでした。
同じように苦しんでいる方たちに出会い、
「実はこんなことでしんどかったんだ」
「苦しいのに、周りにはわかってもらえなかったの」
「わかります…私も」
と、気持ちを吐き出し
誰かが共感して味方になってもらえること自体が
治療になっていたのです。
なので、
生きづらさに悩むHSPさんが
同じように悩み、頑張っておられる方と
つながることも
あなた自身を大切にし、
自分らしい人生を作っていくきっかけの一つ
になるかな、と思っています＾＾
実は、わたしの開催している交流会は
悩み苦しんでいる方たちにとって
カタルシスを生むあたたかい場で
あってほしいな、という思いもあります
因みに…
自分の交流会の話を例に出しましたが
別にわたしの交流会じゃなくても全然よくて(笑)
他のコミュニティや
誰か、信頼できるコーチや心理士さんなどと
つながることもよいと思います＾＾
あなたが「いいな」と思える雰囲気の人々と
繋がれることが一番です
相性や雰囲気もそれぞれ違うので
ぜひあなたが安心できる場をみつけてもらえたら
嬉しいです✨
コツ③自分を守る工夫も持っておく
HSPの気質そのものを
なくすことは難しいかもしれません。
感覚を鈍らせてください、と言われても
できないのが苦しいところ…
でも、
刺激を減らしたり、
回復しやすくしたりする工夫はできます✨
たとえば
・人混みのあとは、ひとり時間を意識して取る
・音や光が気になるときは、環境を少し調整する
「これをすると少しマシかも」
と思える自分なりの方法を見つけておくと、
日常のしんどさが和らぐことがあります💡
刺激に対する「防御」と「リカバリー」の
方法を持っておくことも
大きな武器になりますよ
そのためには、
「自分のことを知る」
これが不可欠です…！！
HSPさんの刺激の敏感さを
味方にするコツは、
過去の記事がありますので
よろしければご参考になさってくださいね＊
いかがでしたか？
気質を完全になくすのは難しくても、
考え方や捉え方、防御とリカバリ―の術を
見つけることで
わたしは、
生きづらさが少し和らいだな、と思っています。
あなたにとって
フィットする部分がありましたら
取り入れていただけたら
嬉しく思います✨
あなたの生きづらさが
少しでも和らぎますように。
それでは、ここまで
お読みくださりありがとうございました😊
また次のブログでお会いしましょう！
・やりたい事がわからない…
・変わりたいけど、どうしたらいいかわからない
・人間関係がうまくいかない…
・自信がない…
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ポジティブに変わっていきたい！
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お返事させていただきます
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