桃尻先生こと、鳥越玲子(AKICO)です。
ブログへのご訪問ありがとうございます
猛暑が続いていますが、体調管理しっかりと出来ていますか❓
日中は暑くて外に出れない、だからウォーキングレッスンを涼しい時間帯に、と朝8時に代々木公園に行きましたが、、、
もうすでに、太陽は高くジリジリと暑い状態でした。
お客様に、こまめに水分補給をしていただき90分。
朝でこれだけ暑いのだから日中はかなり危険レベルで暑いだろうと予想出来ました。
湿度があると、汗をかいてもなかなか乾くことがないので、身体が冷えにくくなります。
汗は、身体を冷やすために出るもの。
ですから、汗が乾かない湿度の高い日本の暑さは、身体に熱がこもりやすいのです。
汗(水分)が蒸発しやすいカラッと夏ではないので、要注意なんです。
そして、汗をたくさんかくことで、身体から水分、それとともにミネラルもたくさん出ていきます。
水分補給の場合、汗をたくさんかく夏場は、真水よりスポーツドリンクなどミネラルを含むドリンクを取り入れた方がいいでしょう。
ただ、飲み過ぎると糖分も含まれますから気をつけましょう。
汗をかいた後は❓
ビール🍺🍺🍺
なんて、美味しいところですが❗️
利尿作用のあるものは、水分補給にはならないので、きちんとしたものを選んで下さい。
コーヒーや緑茶なども利尿作用があります。
特に、運動中。
たくさん汗をかく場合は、こまめに水分補給をしましょう❗️
10〜20分おきには、飲みましょう。
たくさんいっぺんに水分を取るよりも、こまめにが身体に吸収されやすいのです。
そして、夜寝る前にも❗️
寝ている時に、身体から水分は出ていきます。
特に暑い状態だと尚更です。
取りすぎるとむくみの原因になりますから、コップ一杯くらいを目安に。
なかなか深い睡眠が十分にとりにくい時期。
お昼間に、時間があれば30分程お昼寝するといいでしょう。
1時間〜寝てしまうと、寝起きがスッキリしなかったり、夜眠れなくなるかもしれないので注意❗️
体調を整えて、猛暑を乗り切りましょう
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