祝日なので特別プログラム構成でした。
なので…特別に？ドラムスアライブの
新曲発表会６０分コースがありました。
でも出ませんでしたが…
１．クロストレーナー
今日も中島美嘉のVOICEを聴きながら
３００ｋｃａｌほどトレーニングしました。
２．マーシャルビクス
構成：
①ウィービング×３で斜め前→くるりと回って→
前に正拳→素早くアッパー×２→キック×２→
引いてニーキック×２→前の脚を入替てから
ラウンドハウスキック？
②後ろにアクロス風に跳ぶ→手刀→ストレート→
横向きながら前に２回サイドキック→①へ
３．マッスルビート
今日はベンチプレスが少なかったかな…
ベンチプレスまでは大４個で頑張ってみました。
Long Train Runninで簡単な台の昇り降りでフォーム確認を兼ねた準備運動でスタート！
メニュー：
①スクワット
②デッドリフト＆デッドロウ
③ベンチプレス
④プッシュアップ
⑤アームカール
⑥リバースプッシュアップ
⑦アップライト・ロウ
⑧サイドレイズ
⑨腹筋
以上
４．らくらくステップ
らくらくのはずなのに楽でないステップ編
構成：
①カールで台乗り越えて戻る～
②シャッセで台に乗って～
５．スーパーローインパクト
忘れる前に覚えられないスーパーロー
多分動けないだろうななどと散々悩んだ結果
参加者も多めだったの参加してみたら…
構成：
①レッグカール～
②サイドタップ？～
自転車で帰る。