夕飯は
２個でした。１．マッスルビート３０
開始に間に合ったので参加。
ストレッチ中に準備をしました。
課題は苦手なランジでした。
ベンチプレスの後だったので
バーベルを担ぐのがきつい…
メニュー：
①スクワット
②ベンチプレス
③フロントランジ
④アームカール
⑤トライセプスエクステンション
⑥腹筋
２．シェイプボクシング
今年初めてのと言いたいけどが…
３日にやったので今年２度目でした。
でもコンビネーションは違いました。
マッスルビートが腕重視だったので
ウォーミングアップ中で既に腕が…
注意点：
①紙を挟むように腕をしめる。
②アッパーは狭い範囲でお尻をキュ
③体の芯からパンチを出す。
④大きなパンチを出す。
⑤アウトサイド
構成：
①ジャブ・ジャブで前＆ストレート→
ステップバック＆ストレート→
（間）ステップバック＆ストレート？
②前に出ながら１・２・フック→
その場で１・２・フック→ステップバック→
ストレート→アッパー→アッパー→
フック
３．有酸素運動
・トレッドミルで６分
・クロストレーナーで７分
それぞれ運動しました。
休校ダイヤなので車で帰る。