２００９年初めてのジムへ行きました。
お昼は３種のチーズ牛丼を食べました。
シェイプボクシングの為にマッスビートを
はずしたのに…コンビネーションが難しい…
１．らくらくステップ
構成：
①ベーシック→Ｖ→ニー→横向きタッチ×２→
ストラドル→ビハインド→シックスポイントマンボ
②カールで前→ボックス→ワイドマンボ×２→
タップ飛び越えタップで後ろ向き→ベーシック→
ベーシックオーバーで戻る
＊．休憩
２．バイク
スリムｊｏｇ６０を見学しながら、
バイクで１０分ほどこぎました
３．らくらくウォーク
構成：
①ステップタッチ→グレープバイン→
Ｖステップ→レッグカール→マンボ→
ツイスト×２→ビハインド×２→回転
②横向きに前４チャチャ×２→Ｖステップ→
チャチャ→ヒップシェイク→ステップタッチ→
グレープバイン→ニーニー→シャッセで戻る
４．クロストレーナー
２４分で３００ｋｃａｌほど運動しました
５．シェイプボクシング
今日のＩＲさんは平日の日中が担当なので
この方のシェイプボクシングは久々でした。
シルバーに赤文字できまってました
最近"Let's go"がお気に入りみたいです。
でも３本目でお疲れのご様子でした…
今日はアッパー→フックが多目でした。
途中でスピードバックが入りました。
注意：
・ジャブは肘から出す
・おへそに頭をのせて
・フックは９０度
・体温計を挟むように
・１００％で打って１２０％で引く
・内転筋を使って
・空いてる手は肋骨に！
など
構成：
①前半
１・２→下がってアッパー・フック・ストレート→
ジャブ・ジャブで前に戻る→ストレート？
②後半（簡単）
１・２・フック→前に出ながら１・２・フック→
１・２→構えてからステップバック・アッパー
愛車で帰る。