今日もジムへ☆
有馬記念
を気にしつつジムでトレーニングでした。
お昼はウィダーインプロテインとエスプレッソでした。
１．らくらくｊｏｇ
結構長い時間Ｖステップの練習をしました。
レッグカールの手について注意されました。
手の甲を上に向けるのはダメなんですって…
そしてキックボールチェンジも練習しました。
マーシャルにでて覚えてって（出てますが…）
ちなみにバッククロスもビハインドも４５度までで
バッククロスは膝を上げるまで等細かく注意されて
最後に手を広げて回転してたら注意されました。
構成：
①踵→横タップ→リズムチェンジマンボ→
レッグカールでまわる→ビハインド→
ニーボックス→シャッセ→マンボ×２→
回転→ニー→かかと→後ろに引いてツイスト
②Ｖ→シャッセで後ろ→シャッセで後ろ→
斜めにキックボールチェンジ→ステップニー
明日はステップがあるけど微妙
２．らくらくウォーク
イントラさんは今日は肘と膝を間えました
構成：
①前４つ（ニーアップ）→マンボ×３で下がる→
ステップタッチ×２→シャッセ→シャッセ→
ニーアップ→後ろ向いてニーアップ
②Ｖ（足引いて）→両手挙げてレッグカール回転→
ビハインド→２歩（回転する場合は省略します。）→
グレープバイン→レッグカール（外側はエルビス）
３．ＺＵＭＢＡ（ズンバ）
今日は今年最後のＺＵＭＢＡ（ズンバ）でした。
なので今年１年の総まとめの構成でした。
まとめだったらレゲトンを入れてほしかったな…
でもだいたいの動きが分かる自分が怖い…
構成：
①シーシーしながら右に左
②ジャンプしまくる（ふくらはぎが痛い）
③腹筋を酷使
④最初がパドブレ
⑤手をぐるぐる
⑥足を片方向に２回ステップタッチ
⑦四角形に動く（ウルトラマンポーズ）
⑧アラビアン（ＩＲさん仮装）
⑨お気に入りな横動き（２ステップ）
⑩クンビア→クールダウン
４．スーパーローインパクト
スーパーローも今年最後でした。
（最近の）２～３回目の総まとめ！
最後は横になり迷子になりました。
構成：（抜粋）
①６カール～
②～レッグカールで回転
③グレープバイン～
④２リピータ・ピポット～
⑤変わったグレープバインマンボ～
⑥ビハインド回転
⑦サイドキックして横移動～
⑧足をクロスさせて回転～
⑨横に移動して回転～
⑩パドブレして回転で①につなげる。
ちなみに③あたりで横向きになって繰り返し
また元の縦に戻る変化がありました。
当然ながら混乱しました
５．マッスルビート４５
今日もスクワットが長かったです。
スパイラル対応のため重さは大中。
メニュー：
①スクワット（スパイラル）
②ベンチプレス（１８ｋｇ）
③プッシュアップ（１６回）
④デッドロー＆デッドリフト
⑤フリーアンドプレス
⑥フロントレイズ
⑦アップライトロウ
⑧腹筋（トランクカール）
明日は年末ッスルビートがあります。
６．マーシャルビクス
オリジナルのマンボギャグを聞けました。
いまだにブートキャンプをやってます。
構成：
ブートキャンプ（風）編
①ジャブ４つで下がってニーキック４つで前
②ジャブ・ストレート・膝蹴り
③ツイスト（腹筋）
④横向いてニーキック（１６回）
⑤足前後しながらスピードバック
⑥Ｖステップしながらジャブ２発
⑦フロントキック
⑧サイドキック
⑨細かく３２発（最後に１回）
マーシャル編
①ひたすら両手でアッパー
②ボクシングステップで前に出ながらジャブ３つ
１・２→ダッキングで下がる（これを向かい合って）
③ウィービングフック×３回→ウィービング＆
アッパー＆フック３回→ジャンプキック
④ひたすらアッパー＆フック
左は３２回で右は１０８回やりました
来年はもう来週です。
７．バイク
ガンダム００を観ながら約２０分ほどこぐ
もう体力が残ってなくて一番軽い負荷でした。
アイスを買って車で帰る。