冬至でもジムへ☆
今日はちょっと富士山の方へ行ったので、
１４時半頃からジムでトレーニングでした。
なので、ＺＵＭＢＡ（ズンバ）
には出れず
１．バイク
スーパーローインパクトを見学しながら、
バイクで１０分ほど運動しました。マッスルの
整理券を取りに行っていたら止まってたので
１０分しかこげませんでした(>_<)。ちなみに
スーパーローインパクトは先週からさらに
難易度高いパートが追加されてました
２．マッスルビート４５
久しぶりにマッスルビートに出ました。
なんかスクワットが妙に長かったです。
しかもスパイラルがあって大４個では
厳しかったです。
メニュー：
①スクワット
②ベンチプレス
③デッドリフト＆デッドロー
④フレンチプレス
⑤リアレイズ
⑥トライセプスエクステンション
⑦トランクカール右・左・正面
最後はかみかみでした。
３．マーシャルビクス
ブートキャンプ風で疲れました。
ブートキャンプ風な構成：
①ジャブ４つで下がって膝上げキックで前
②足固定で上半身を左右に動かす
③膝上げキック左右１６回
④ジャブ１４回→ジャンピングジャック
⑤Ｖステップしながらパンチ
⑥足動かしてスピードバック
⑦フロントキック
⑧サイドキック
⑨すばやくパンチ
マーシャル構成：
①ウィービング・フック→
反対側にウィービングフック→
ウィービング→アッパー・フック（４回）→
ジャンピングキック
②アッパー・フックを左右にたくさん…
４．トレッドミル
ガンダム００を観ながら…約１６分で
１ｋｍほど歩きました。今日は走れません。
５．サウナ
サウナで体を温めました。
プリウスで帰る。