ゴルフ練習のあとにジムへ☆
ＺＵＭＢＡ（ズンバ）
に出れず
来週は、やぼ用で出られません。
１．らくらくウォーク
１ブロックだけ出席しました。
先週と動きが違いました。
今日は外が寒いので○○。
構成：
①前にツイスト・後ろにツイスト→前に２リピ→
横向きでボックス→前４つ→後４つ→
ステップタッチ（ゆっくり？前の人を押す）
②途中で抜けたので分かりません。
２．バイク
ＺＵＭＢＡ（ズンバ）を見学しながら、
減量プログラムで１０分だけこぎました。
２番目までは先週と同じかな？…
３．筋トレ
今日は下半身重視でトレーニングしました。
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ
・コンセントレーションカール
４．スーパーローインパクト
馬難しいスーパーローインパクト６０分間でした。
構成：
①グレープバイン
②Ｖステップ
③ペンジュラム？
④タタッ
⑤後ろニーくるくる
⑥キックボール・ピポッド
⑦バッククロス
５．マッスルビート４５
今日は代行アニメーターでした。
アニメーターが大好きなミスチルの曲
で
冷や汗かきながらマッスルビート４７分でした。
メニュー：
①簡単な台の上り下りと練習
②スクワット
③ランジ
④デッドリフト＆デッドロー
⑤ベンチプレス
⑥プッシュアップ
⑦アップライト・ロウ
⑧アームカール
⑨腹筋（トランクカール）
牛丼弁当を買って帰る。