会社帰りにジムへ☆
まだ足が筋肉痛です(>_<)
体重はあまり変わらずです
→夕食はまだ食べていませんが…
１．マッスルビート３０
先週に引き続きマッスルビートに出ました。
今日は下半身重視で足に響きました。
重さは大（４．５ｋｇ）＆中（２．３ｋｇ）です。
メニュー：
①スクワット（長め）
②ベンチプレス
③プッシュアップ
④ランジ
⑤トライセプスエクステンション
⑥ショルダープレス（フロント・バック）
来週は祝日なのでお休み。
２．シェイプボクシング
今月最後のブロッキングです。
軸をぶれないように注意しながらブロッキング。
右手ほっぺた左手目の高さでスタート！。
でも右足（半月板）が痛くてフットワークできず
構成：
①１・２・フック・ブロッキング→ブロッキング→
フック→１・２・フック・ストレート
②ジャブ・ジャブ・ストレート→ブロッキング→
ブロッキング・フック→ストレート×３発
これで簡単な動きで手数が多い構成だそうです。
でもどっちの手を出すか結構迷ってしまいます。
最後のストレート３発はそれなりに効きますね。
来月はステップタッチ＆ウィービングだそうです。
３．トレッドミル
月９を見ながら７分だけ走る
筋肉痛なのでちょっとだけです。
時間：７分
距離：０．７ｋｍ
４．みんなで腹筋
トレッドミルであまり走れなかったので
この時間帯では初のみんなで腹筋に参加。
トランクカールでひたすら腹筋を鍛えました。
休憩があまりなくてちょっと引きました。
最終バスで帰る。