ハーフマラソンの大会帰りにジムへ☆
手賀沼エコマラソンの帰りにジムでトレーニングです。
ＺＵＭＢＡの終了間際に到着したらタンゴをやってました。
来週はようやくＺＵＭＢＡ（ズンバ）にでれるかな…
体重はかなり減りました
単にマラソンで水分が無くなっただけですが･･･
１．ストレッチ
ストレッチマットで足回りのストレッチと
コロコロでふくらはぎのマッサージ。
２．スーパーローインパクト
まるで結婚式に行くような髪型
で赤猫がいました。
しばらく出なかったら構成ががらりと変わってて…
あいかわらず難しくて手と足が動きません
構成：
①グレープバイン→Ｖステップ～
②Ｖステップ～
③フライ～
④バッククロス→タップ～
⑤バッククロス～〆
３．マッスルビート４５
今日は代行アニメーターが実施。
足が筋肉痛なのでスクワットがきついです
なのでちょっと軽めの５ｋｇ＆５ｋｇを担ぎました。
メニュー：
①スクワット
②ベンチプレス
③ベントオーバー（バーベル担いで腰をおる）
④ワイドな足型で上半身左右移動＆ワイドスクワット
⑤プッシュアップ
１６回×３セット
⑥デッドリフト＆デッドロー
⑦アームカール
⑧リバースプッシュアップ
２０回×３セット
⑨腹筋トレーニング
バーベルを前に押して引く
ジャケットを買いに帰る。