37日目。

＜朝の計測＞

体重　53.8　kg　体脂肪率　36.2　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　486　kcaｌ

さんまのオリーブオイル焼き　180　kcal

小松菜のからし和え　24　kcal

かぼちゃの煮付　105　kcal

きのこの中華スープ　17　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜夕食＞　473　kcaｌ

かぼちゃの豚肉のオイスターソース炒め　252　kcal

きゅうりのごま酢和え　51　kcal
ちんげん菜のごまスープ　10　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜間食＞　45　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

チョコチップクッキー　39　kcal

ＴＯＴＡＬ　1111　kcal

昨日の夜食が、朝の計測に明らかに影響

今日、ほんとはビール飲みたかったけど我慢

36日目。

＜朝の計測＞

体重　52.9　kg　体脂肪率　37.2　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　358　kcaｌ

インスタントきつねうどん　358　kcal

＜夕食＞　486　kcaｌ

さんまのオリーブオイル焼き　180　kcal

小松菜のからし和え　24　kcal

かぼちゃの煮付　105　kcal

きのこの中華スープ　17　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜間食＞　62　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

九十九島せんぺい　46　kcal

＜夜食＞　700　kcal

豚マヨ丼　約　700　kcal

ＴＯＴＡＬ　1713　kcal

久々に、インスタントのうどんが食べたくなって、お昼に食べた

夕食のさんま、生を一匹買ってきて、3枚おろしにしたものを4つに分けて、

オリーブオイル・にんにく・塩こしょう・乾燥バジル・粉チーズをつけて焼いた

すごいおいしかった～

追加記入…

夜中にどうしてもこってりしたものが食べたくなってしまい、

深夜2時に豚マヨ丼を作って食べてしまった

35日目。。

＜朝の計測＞

体重　53.3　kg　体脂肪率　39.7　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　433　kcaｌ

鮭のソテー　230　kcal

大根サラダ　18　kcal

えのきと豚のスープ　25　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜夕食＞　1320　kcaｌ

ケンタッキーフライドチキン　3ピース　711　kcal

枝豆（100g）　134　ｋｃａｌ

大根スティック（190g）＋梅肉、塩こしょう　40　kcal

ビール（500ml）×3本　435　kcal

ＴＯＴＡＬ　1860　kcal

恐るべし、フライドチキン

すごいカロリー

会社で、「すごい痩せたよね」って言われた

確かに、体重はちょっと減った。でも体脂肪率が意味わからん…

筋肉量低下？？

簡単なストレッチ、ちょっと筋トレも含んでるのにダメなのかな…。