体重 54.0 kg 体脂肪率 32.9 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 128 kcal
ヨーグルト 38 kcal
バナナ 1本 90 kcal
＜昼食＞ 355 kcaｌ
ほうれん草と豚の炒め物 195 kcal
ごはん 160kcal
＜夕食＞ 957 kcaｌ
ニラと豚の炒め物 322 kcal
ひじきのきんぴら 82 kcal
えのきと白菜のスープ 9 kcal
ごはん 160 kcal
ビール（350ml）×4本 408 kcal
＜間食＞
おつまみ…
・冷奴 84 kcal
・しいたけとベーコンの炒め物 143 kcal
ＴＯＴＡＬ 1667 kcal
またビールたくさん飲んじゃった
体重 54.2 kg 体脂肪率 35.2 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 128 kcal
ヨーグルト 38 kcal
バナナ 1本 90 kcal
＜昼食＞ 581 kcaｌ
ぶりのにんにしょうゆ焼き 300 kcal
大根とベーコンのクリーム煮 80 kcal
ちんげん菜とうす揚げの中華和え 41 ckal
ごはん 160kcal
＜夕食＞ 957 kcaｌ
からあげ 460 kcal
もやしのナムル 38 kcal
しいたけのバターしょうゆ焼き 55 kcal
納豆 98 kcal
ビール（350ml）×3本 306 kcal
＜間食＞ 71 kcal
コーヒー（ミルク入り）×2杯 32 kcal
チョコチップクッキー 39 kcal
ＴＯＴＡＬ 1698 kcal
体重増えちゃった…
体重 53.2 kg 体脂肪率 35.1 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 144 kcal
ヨーグルト 38 kcal
バナナ 1本 90 kcal
コーヒー（ミルク入り） 16 kcal
＜昼食＞ 411 kcaｌ
豚のしょうが焼き（70g） 175 kcal
ほうれん草のおひたし 16 kcal
大根サラダ 15 kcal
白菜のクリームスープ 45 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜夕食＞ 1243 kcaｌ
ぶりのにんにしょうゆ焼き 300 kcal
大根とベーコンのクリーム煮 80 kcal
ちんげん菜とうす揚げの中華和え 41 ckal
冷奴 84 kcal
納豆 98 kcal
ごはん 160kcal
ビール（350ml）×5本 510 kcal
＜間食＞ 71 kcal
コーヒー（ミルク入り）×2杯 32 kcal
チョコチップクッキー 39 kcal
ＴＯＴＡＬ 1869 kcal
今日は…（も？）、カロリーオーバー
ビール５本は、飲みすぎ…
