4日目。

2011-09-03 20:41:42

テーマ：ブログ

＜朝の計測＞

体重　54.0　kg　体脂肪率　37.4　％

＜ストレッチ＞　

朝　15分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　1個　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　379　kcal

おからのハンバーグ　123　kcal

アスパラとしめじの酢みそ和え　57kcal

卵スープ　39　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜夕食＞　494　kcal

ゆで豚の香味ソースかけ　172　kcal

オクラ納豆　135kcal

なすと長ねぎの味噌汁　27　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜間食＞　76　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

プチフィナンシェ　1個　30　kcal

おかき（3g）　2枚　30　kcal

ＴＯＴＡＬ　1056　kcal

厚生労働省の発表している「生活活動強度別エネルギー所要量」を

参考にすると、私の一日の消費カロリーは、約1750 kcal

そこから計算すると…

1日目　-945 kcal

2日目　-826 kcal

3日目　-854 kcal

4日目　-694 kcal　　　4日の不足カロリーは…3319 kcal

1kgの脂肪燃焼に必要な消費カロリーは、7200 kcal

このペースでいくと、月末には【約-3.5kg】になっている計算になる
でもきっと、どこかで2～3日（4～5日？）ぐらいは、暴飲暴食して

しまいそうだから、一応月末までにあと1.5kgマイナス、今54.0kgなので

52.5kgを目標ってことにしとこ～

3日目。

＜朝の計測＞

体重　54.0　kg　体脂肪率　36.7　％

＜ストレッチ＞　

朝　20分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　1個　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　304　kcal

なすとひき肉の炒め煮　58　kcal

しめじと長ねぎの味噌汁　28　kcal

もやしのピリ辛サラダ　58　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜夕食＞　379　kcal

おからのハンバーグ　123　kcal

アスパラとしめじの酢みそ和え　57kcal

卵スープ　39　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜間食＞　106　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

プチフィナンシェ　1個　30　kcal

おかき（3g）　4枚　60　kcal

ＴＯＴＡＬ　896　kcal

おからハンバーグは、失敗してパサパサ

上からかけた、あんかけソースでなんとかパサパサ感をカバー

「アスパラとしめじの酢みそ和え」、某計測器メーカーのレシピでは、

しめじは入ってなかったけど、アスパラ不足のため、しめじでカバー。

何かと、カバーの夕飯でした

2日目。。

お昼ご飯は、昨日の夕飯のメニューと同じです。

これからも、だいたいずっと…。

＜朝の計測＞

体重　54.6　kg　体脂肪率　35.9　％

＜ストレッチ＞　

朝　15分

＜朝食＞　91　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　1個　53　kcal

＜昼食＞　321　kcal

鶏肉のポン酢　136　kcal

オクラの味噌汁　29　kcal

昆布の和風ごまドレッシング和え　20　kcal

ごはん（85g）　136　kcal

＜夕食＞　406　kcal

あまり、おいしそうには見えないけど…

ビール（350ml）　102　kcal

なすとひき肉の炒め煮　58　kcal

しめじと長ねぎの味噌汁　28　kcal

もやしのピリ辛サラダ　58　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜間食＞　106　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

チョコレート　1個　30　kcal

プチフィナンシェ　1個　30　kcal

おかき（3g）　2枚　30kcal

ＴＯＴＡＬ　924　kcal

ビール1本飲んだけど、カロリー1000kcal未満で良かった