19日目。。

＜朝の計測＞

体重　53.9　kg　体脂肪率　35.0　％

＜ストレッチ＞　

朝　10 分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　1個　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　393　kcaｌ

サバの麹味噌漬け　120　kcal

白菜の煮浸し　34　kcal

トマトときゅうりのごま酢和え　51　kcal

なめこの味噌汁　28　kcal

ごはん（100g）　160　kca

＜夕食＞　447　kcaｌ

さわらの抹茶塩焼き　160　kcal

ほうれん草おひたし　7　kcal

ゴーヤとハム炒め　50　kcal

なめことオクラの塩昆布和え　15　kcal

キムチ　46　kcal

枝豆　67　kcaｌ

ビール（350ml）　102　kcall

＜間食＞　408　kcal

ビール（350ml）　4本　408　kcal

ＴＯＴＡＬ　1355　kcal

ビール飲むことにした

カロリー控えめのおつまみにして

でも、飲みすぎた…

18日目。

＜朝の計測＞

体重　53.9　kg　体脂肪率　35.0　％

＜ストレッチ＞　

朝　10 分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　1個　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　393　kcaｌ

鶏肉の味噌焼き　169　kcal

ゴーヤのわさびマヨ和え　20　kcal

なすの煮物　34　kcal

玉ねぎとわかめのスープ　10　kcal

ごはん（100g）　160　kca

＜夕食＞　393　kcaｌ

サバの麹味噌漬け　120　kcal

白菜の煮浸し　34　kcal

トマトときゅうりのごま酢和え　51　kcal

なめこの味噌汁　28　kcal

ごはん（100g）　160　kca

＜間食＞　152　kcal

コーヒー（ミルク入り）×2杯　32　kcal

ラングシャドゥ×2枚　120　kcal

ＴＯＴＡＬ　1045　kcal

今日も、カロリー控えめ

なんとか、継続できますように…

17日目。

＜朝の計測＞

体重　54.3　kg　体脂肪率　34.2　％

＜ストレッチ＞　

朝　20 分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　1個　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　372　kcaｌ

たらのオクラあんかけ　106　kcal

ブロッコリーのごましょうゆ和え　61　kcal

白菜のクリームスープ　45　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜夕食＞　393　kcaｌ

鶏肉の味噌焼き　169　kcal

ゴーヤのわさびマヨ和え　20　kcal

なすの煮物　34　kcal

玉ねぎとわかめのスープ　10　kcal

ごはん（100g）　160　kca

＜間食＞　76　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

ラングシャドゥ　60　kcal

ＴＯＴＡＬ　948　kcal

今日も、ビール我慢

すごく飲みたくなったけど、Diet Coke でなんとか耐えた