22日目。。

＜朝の計測＞

体重　54.3　kg　体脂肪率　37.0　％

＜ストレッチ＞　

夜　10 分

＜朝食＞　118　kcal

ヨーグルト　38　kcal

グレープフルーツ　1/2個　64　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　946　kcaｌ

から揚げ弁当（かまどや）　946　kcal

＜夕食＞　479　kcaｌ

豚肉とちんげん菜の味噌炒め　142　kcal
枝豆　54　kcal

しめじと玉ねぎのコンソメスープ　21　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

ビール（350ml）　102　kcal

＜間食＞

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

ＴＯＴＡＬ　1559　kcal

お昼のから揚げ弁当、カロリー調べたらすごいカロリーやった

でも、なんとか1750kcal以内に収まった

21日目。。

＜朝の計測＞

体重　54.0　kg　体脂肪率　35.6　％

＜ストレッチ＞　

朝　10 分

＜朝食＞　118　kcal

ヨーグルト　38　kcal

グレープフルーツ　1/2個　64　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　432　kcaｌ

豚ロースステーキ　220　kcal

白菜とハムのクリーム煮　52　kcal

ごはん（100g）　160　kca

＜夕食＞　？？？　kcaｌ

飲み会のため、計測不能

ＴＯＴＡＬ　？？？　kcal

今日は、飲み会で焼肉＆ビール

いっぱい食べて飲んだので、明日の計測が恐ろしい

20日目。

＜朝の計測＞

体重　54.1　kg　体脂肪率　34.8　％

＜ストレッチ＞　

朝　10 分

＜朝食＞　107　kcal

ヨーグルト　38　kcal

キウイ　1個　53　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　312　kcaｌ

サバの麹味噌漬け　120　kcal

ほうれん草おひたし　7　kcal

なめことオクラの塩昆布和え　15　kcal

しめじとブロッコリーのスープ　10　kcal

ごはん（100g）　160　kca

＜夕食＞　470　kcaｌ



サバの麹味噌漬け　120　kcal

白菜とハムのクリーム煮　52　kcal

しめじとブロッコリーのスープ　10　kcal

ごはん（180ml）　288　kcal

＜間食＞　166　kcal

おかき（40g）　150　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

ＴＯＴＡＬ　1055　kcal

今日は、ビール飲まないで、緑茶にした

ごはん、おかわりしてしまった