冬休みはイベント三昧で
体重増えないかソワソワしていませんか？
私も年末年始は帰省予定なので
毎日外食かお家でパーティーをすると思います
過去の私なら、
「あ〜どうしよう〜太るなぁ…」
と帰省が怖かったんですが、
私が今お伝えしているダイエット方法に出会ってからは
太る不安がなくなり
帰省が楽しみになりました！
ゴールデンウィークも、
お盆休みも、
外食10回くらい楽しみながら
痩せて帰ってきた私です
帰省のイベント続きでも
意識していたこと、3つ紹介しますね！
①朝食をバランスよく食べる
昼夜は外食になることが多いので、
朝食だけは、
バランスパーフェクトになるように
意識していました！
・お米お茶碗にしっかり一杯
・野菜たっぷりのお味噌汁
・祖母が用意してくれたおかずのなかから、
タンパク質量が自分の適正量になるようにチョイス
こんな感じの和定食にしていました！
昼夜できのこや海藻が摂れなくてもいいように
朝のうちにしっかり食べておく！
というのも意識していました
②外食先ではまず、野菜！
子どもたちや祖母のことを優先すると
外食先は自由に選べないのですが…
どんな外食先でもメニューを開いて見るのはまず、
野菜をどうやって必要量摂るか？
です！
1日で350g摂ることから逆算して、
たとえばミニサラダ1皿じゃ足りないな〜
と思ったら
ミニサラダ2皿！
500円くらいで太らずに済むなら迷わず2皿。笑
↑カレー屋さんなのですが、
2人前と言われるサラダを1人で食べたことも。笑
生野菜だけだとカサがあって食べにくい
でもカレーもしっかり食べましたよ！
③腹八分目！
いつも自分が用意している食事は
腹八分目になる量なので、
その量をイメージしながら
何を注文すれば腹八分目になるかな〜と
考えながら注文します！
野菜だけでなく、
炭水化物もタンパク質も意識！
（脂質は外食続きなら、
意識しなくても1日で適量以上摂れるので、
むしろ摂りすぎない意識！）
で、ここがポイントなんですが、
野菜を食べた上で腹八分目
の量にする
これがとっても大切です！
野菜ありで腹八分目にするか
野菜なしで腹八分目にするかでは
摂取カロリーはかなり変わります！
なので、たとえば、
オムライスを食べに行ったとして…
炭水化物はお米、
タンパク質は卵で摂れますよね！
でも、野菜はセットのミニサラダしか
食べられなかった…
として、
あとで野菜ジュース飲んだら、
もしくはすぐ家に帰るなら帰って野菜かじったら、
腹八分目になるように
ちょっと胃袋に隙間をあけておこう！
って考えてます！
（ちなみに野菜ジュースは結構お腹にたまります笑）
これに関してはあくまでイベント続きの時、
なので、
たまに外食行くくらいなら
ここまで意識しないですが…
イベント続きのときは結構使えます
ご参考になれば嬉しいです
昨日のおやつと夕食の紹介です
そして
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