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冬休み、
「うっかり太り」
していませんか？
冬休みって、
お子さんがいたり、
外食が増えたり、
帰省したり…
いつもより緊張が緩んじゃったりしますよね。
そんななかでも
冬休みに
うっかり太らないために
意識したいこと
を、3つご紹介します！
①お菓子の時間は15時
お子さんと過ごしたり、
実家でまったりしたり、、
というときに
なんとなーく、
机や冷蔵庫、お菓子ボックスに
手が伸びてしまっていませんか？
お菓子は食べたらダメではないのですが
ダラダラ食べるのは要注意！
15時になったらお菓子を出して
みんなで楽しむ！
と意識するのがいいですよ
脂肪蓄積にかかわるBMAL1の分泌が少ない
15時あたりに食べるのが
1番脂肪になりにくいです！
②朝食を食べる
お休みの日はダラダラまったり…
気づいたらお昼を迎えてしまい
朝食を食べ損ねていませんか？
朝食を抜くと昼食でドカ食いリスクも上がるし
血糖値が乱れて食欲も乱れてしまったりして
太りやすくなってしまうため
休みの日こそ朝食はしっかり食べておくのが
大切です！
③外食続きの時は腹八分目
過去の私、
せっかくの外食だし、、
もう一口！
とお箸が伸びてしまったりしていましたが、
外食のメニューって基本的に
男性の一人前なので
よくよく考えると
なかなかのボリュームです。
たまにならしっかり食べて楽しみたいですが
連日外食のときは
腹八分目で抑えた方が太りにくいです！
ヘルシーメニューばかりにしなくてもよいので、
好きなものも注文しつつ
バランスを意識しながら
腹八分目で抑えるのがポイントです
日頃やっていることを年末年始もなるべく意識するだけでも
爆増はしない＆すぐ戻るので
うっかりポイントにだけにでも
気をつけられるといいですよね
ご参考になれば嬉しいです
昨日のおやつと夕食の紹介です
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