塩分過多になる方の傾向♪
ダイエット中、
食材、糖質、脂質、カロリー
ばかり気にしていませんか？
実は抜け落ちがちなのが
塩分への注意です！
塩分の1日の摂取量の目安は
成人女性の場合
6.5g未満
実際、6.5gをオーバーしていそうな方が
とっても多いです！！
塩分過多は
むくみにつながり、
血液の循環が悪くなって
身体が冷えたり
老廃物が体に溜まってしまい
痩せにくくなってしまいますので、
塩分の過剰摂取には
ご注意くださいね！
塩分摂取量が
オーバーしている方に多い傾向が…
全部のメニューに
味がついていること
です！
ごはんにふりかけ
卵かけご飯
お茶漬け
パンにはバター
炒め物やサラダに
調味料たっぷり…
食材に調味料を足して食べることが
日常になりすぎていませんか？
ぜひ、味付きメニューだけでなく
味をつけないものもメニューに
加えてみてくださいね
ほかにも、
こうすると自然に塩分過多を
抑えられるようになりますよ
ごはん、パン→そのまま食べる
ふりかけやバターが好きな方は
数口だけそのまま食べて、
あとからふりかけやバターを使う
炒め物→ドバっと入らないように
調味料をはかりながら加える
サラダ→きゅうりやトマトやコーンなど、
そのまま食べられるものは
ドレッシングをかける前に
先に食べきる
ぜひお試しくださいませ
ちなみに過去の私も
濃い味付けが大好きで、
そのまま食べ美味しい野菜のはずなのに
ブロッコリーにはマヨネーズたっぷり
きゅうりは塩揉み
トマトには塩をふる
というのが日常でした
でも今は
実はむくみやすい体質だったことを
知ったこともあり
そのまま食べられるものは
何もつけずに食べてます
その方が美味しいと思うようになりました
ブロッコリー、きゅうり、トマト、
ごはん、食パン、ゆで卵、、
豆腐と納豆も
そのままです
笑
笑
ご参考になれば嬉しいです
それでは最後に
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最後までお読みいただきありがとうございます
また遊びにきてくださいね