子どもがいると運動する時間がとれなくて…
時間がないから料理ができなくて…
と、ついダイエットを後回しにしてしまっていませんか？
わたしもつい最近までは、
痩せられないのは子どもと時間がのせいだ！と思っていました
でも、
お子さんがいても、時間がなくても、
ダイエットはできるんです
なぜなら、
生活スタイルがガラッと変化して運動量が急に減ってしまったわけでなければ
運動をしなくても食事だけで痩せることはできますし、
食事はちょっと意識することがあるだけで
完璧に手作りしなくてもダイエットごはんを準備することはできるからです
私も最初は2人の子どもがいるなかでのダイエット続くかなぁ…と不安に思っていたこともありましたし
最近は私も家族行事が続いたり
家事育児の合間に勉強したいこともあり、
バタバタななかですが、
続けることができています
ポイントは、
3食バランスよく食べること！
です
炭水化物、タンパク質、野菜、脂質、
足りているかな？
と毎回確認してしながら準備しています
慣れるまでは多少足りないこともあったりしますが
慣れると簡単ですよ
今週は
そんなに自炊できなかったのですが、
それでもバランスを意識することはできました
子どもとファミレスで夕食
子どもと分けあいっこして食べました
✨
サラダをプラスしてバランスを調整しました
レンコン以外お惣菜の夕食
南蛮漬けだけだとタンパク質が足りなくてボイルエビも購入
（お魚コーナーにありますよね✨）
チョレギサラダにしたのでわかめのミネラルも摂取できました
食材キットがメインの夕食
・肉野菜炒め
・ブロッコリーとゆで卵のサラダ
・レンチンきのこ
時間節約のために食材キットをよく注文しますが
食材キットはお野菜多めのものを選ぶようにしています
タンパク質が足りなくて足したこのゆで卵は
いざというときの作り置きです
ブロッコリーもたくさん茹でて冷蔵庫に入れておくことが多いです
でもゆで卵や温泉たまごは買っちゃうことも多いし、
ブロッコリーは冷凍野菜コーナーにもあるから
時間のないときはわざわざ料理することないものリストに入っています
そして、レンチン！
きのこを割いたら
お酒と醤油とごま油を入れて
あとはレンジにおまかせ
こんなにカサが減るからびっくり
ほかにも
冷凍野菜ミックス
カット野菜
もやしのように包丁入らずで食べられる野菜
きゅうりやトマトなどそのまま食べられる野菜
ツナ缶やサバ缶、豆腐や納豆などそのまま食べられるタンパク質
レンジであたためられる麺類
サ○ウのご飯
などを日頃からストックしておいて
時間のないときやおひとり様ご飯が面倒なときでも
手軽に食べれるものを組み合わせて
いかにラクにバランスよく食べられるかを考えています
子どもがいるから、時間がないから…と
いつまでも太ったままの自分でいるのは
人生もったいないかな
と思ったこともあり、
工夫しながら頑張っています
ご参考になれば嬉しいです
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