毎日の私の夕食をアップすることで最近インスタグラムの方で
「あやなさんは少食ですか？」
「私はもっと食べてしまっています。食べ過ぎなのかなと不安になります…」
というご質問やご感想をいただくことが多くなってきました
私、少食ではないです
むしろ、まわりの友達と比べてよく食べます
ただ夕食は腹八分目で抑えられるように工夫しています
「腹八分目」
はダイエットに重要なキーワード
健康にも、腹八分目に抑えるほうがいいといわれますよね
でも、
腹八分目ってどういうこと？
いつも腹八分目じゃないといけないの？
と、気になりませんか？
腹八分目について
私自身の経験も振り返りながらまとめてみました
ダイエットを加速させる！
「腹八分目」とは？
①腹八分目とは？
②腹八分目にするタイミング
③腹八分目にしないほうがいい人
①「腹八分目」とは？
私は過去に体質改善の食事指導を受けたことがありますが
「腹八分目に抑えてください！」と言われても
どの状態が腹八分目なのかがわからなくて困っていました
腹八分目とは
「あと1口、2口食べられそうなくらい」
という状態のことを指します
私もそれを知ってなるほど！と思い、最近は
そろそろお腹が満たされてきたな、と感じてきたら
「あと1口食べたらお腹いっぱいで苦しくなるかも？」
「じゃ、お箸を置いてごちそうさましようかな」
と判断がつくようになりました
ただ…正直に言いますが
、最初は
「あと1口食べられそうな状態がエンドレスに続いてるんだよなー…」
なんてことを思っていたんですよね
それが、3食食べるダイエットを続けているおかげか
食べたときに満たされていく感覚がわかるようになりました
もし今「腹八分目」がわからない方も
3食しっかりとバランスよく食べることで
次第に感覚がわかるようになるかもしれません
腹八分目にするタイミング
朝食・夕食時
時間栄養学では、
食事の割合が
朝:昼:夕=3:4:3
が理想だと言われています
つまり、
・昼は多めに食べても大丈夫
・朝夕は抑えめがいい
ということです
なので腹八分目を意識したいのは朝食と夕食
特に、食べたあとは寝るだけの夕食については
消化に負担をかけないように
腹八分目に留めておくのがベストです
私の場合は…
朝食が少ないと昼食までの間に食べたくなったり、
昼に食べ過ぎたりしてしまうため、
「朝は食べても1日活動して消費するから食べてもOK！」
にしています
その代わり、夜は基本腹八分目を守るようにしています
夜に腹八分目以上食べたくなるときは原因を探します
「朝食、昼食、間食が少なくて夜お腹が減ったのかな…？」
と感じたときはそこを増やすようにしています
外食時
外食は、おうちご飯に比べると基本的に
塩分・脂質過多になることが多いです
そのため、外食時は腹八分目にして
なるべく塩分脂質を摂りすぎないように気をつけるとよいです
時間栄養学では昼食はたくさん食べてOKといわれるものの、
ダイエットをしたいなら
昼食時であっても外食のときは腹八分目でおさえると太りにくくなります
腹八分目にしないほうがいい人
・朝食時・夕食時（特に夕食時）
・外食時
は腹八分目に抑えられるとベストですが、
腹八分目にしない方がいい方もいらっしゃるんです。
それは、
・甘いものが大好きで、
食事後にお菓子やスイーツなど甘いものが欲しくなってしまう方や、
甘いものを食べすぎてしまったら食事を抜いてカロリーの調整をしている方
・お酒が大好きで、
1日に何杯も飲んでしまう方や
ご飯を抜いてもいいからお酒を飲みたい方
甘いものやお酒、太る原因になるとわかっていてもなかなかやめられませんよね…
私は元甘いもの依存なので、やめられない気持ちがすごくわかります。
実は、甘いものやお酒が欲しくなってしまう原因として、
栄養不足の可能性もあるんです。
その場合はまず、腹八分目にとどめることより、
3食しっかりバランスの良い食事を摂ることに集中した方がいいんです。
栄養が摂れるようになってくると、
次第に甘いもの欲・お酒欲も減ってきますよ
私も昔は一度お菓子やスイーツを食べ始めると抑えられなくなって
家中にある甘いものを食べ尽くしてしまうほどでしたが、
3食バランスよく食べるようになってから
お菓子やスイーツは適量でも満足できるようになりました
まとめ
①腹八分目とは？
→「あと1口、2口食べられそうなくらい」の状態
②腹八分目にするタイミング
→朝食時・夕食時（特に夕食時）と外食時
③腹八分目にしないほうがいい人
→甘いもの欲やお酒欲が強い人
以上、腹八分目についてのまとめでした
参考になれば嬉しいです
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