あけましておめでとうございます☀️
カウンセリングルームあかつきのともこです。
あっという間に正月休みも終わり本日より、仕事始めとなります。
昨年に引き続き、どうぞよろしくお願い致します✨
年末年始で、睡眠のリズム(体内時計)が乱れている方はいませんか？
睡眠は体や心にとって非常に大切な回復薬のようなモノです。
体内時計が乱れると、さまざまな身体の不調が起こります。
代表的な不調が、睡眠と覚醒のリズムの乱れです。
睡眠リズムを形成しているのは、就寝時に分泌されるホルモン「メラトニン」と、起床時に分泌される「オレキシン」の2つのホルモンです。メラトニンは眠気を誘うホルモンです。メラトニンは太陽の光を浴びてから15～16時間後に分泌されると言われています。
しかし、朝に太陽の光を浴びるのが遅くなると、その分メラトニンの分泌が遅れたり、分泌が不十分になったりするので寝つきが悪くなってしまうのです。
朝(９時頃まで)に太陽の光を浴びてメラトニンを増やし、よい睡眠をとり、体調を整えて行きましょう！！
※体内時計の乱れには個人差があります。1回だけでは効果が出ないこともあるため、2週間～2ヶ月ほど続けてみてくださいね。
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