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＼整えて痩せる！サステナブルダイエット／
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「ダイエットを何度もリバウンドしてしまう」。
そう感じた経験はありませんか？
実は、ダイエットを繰り返してしまう理由は
「意志の弱さ」ではなく
「食事の知識不足」であることがほとんどです。
短期的に食べる量を減らす、
糖質を極端に抜く、
置き換え食品に頼る…。
こうした方法は一時的に体重は落ちても、
身体は「飢餓状態」を記憶し、
食事を戻した途端に
脂肪として溜め込みやすくなります。
つまり、
繰り返してしまう仕組みを
自分で作ってしまっているのです。
ダイエットを繰り返さないために必要なのは、
正しい食事戦略を身につけること。
そのためのポイントは次の3つです。
１．食事情報リテラシーを高める
SNSには食事情報が溢れていますが、
正しいとは限りません。
根拠のない個人の意見の場合もあり、
自分に当てはまるとは限らないからです。
栄養学に基づいた情報に触れ、
自分の体質を理解し、
判断できる力をつけることが重要です。
２．引き算だけではなく足し算も
我慢中心の食事制限は続きません。
まずは
◆タンパク質
◆食物繊維
◆ビタミンミネラル
を増やすことから始めましょう。
特に
食物繊維は腸内環境を整え、
代謝が働きやすい土台をつくります。
食事量を減らすより
「質」を整える方が成功率は圧倒的に上がります。
３．ストレスフリーな食習慣を作る
完璧を目指すほど失敗します。
80点を続ける方が100点を3日続けるより強い。
外食の日があってもいい。
甘いものを食べてもいい。
その代わり、
日常のベースの食事を整えることを習慣化しましょう。
ダイエットは自分を大切にするために
ダイエットは
「我慢のイベント」ではなく、
自分の体を大切にする生き方です。
正しい知識と続けられる食事が身につけば、
もうダイエットを一生繰り返す必要はありません。
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→6か月で－10kg
婚活中の40代女性
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→3か月で－5kg
皆さん、すごいです
一緒に頑張ってくださって
ありがとうございます
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