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＼整えて痩せる！サステナブルダイエット／
コーチの管理栄養士ゆゆです
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「ダイエット」を主軸に
サポートしていますが、
美容もあわせてサポートしています。
最近、
肌のくすみやハリ不足が気になる…
こんなお悩みも多く聞かれます。
お肌の悩みの原因のひとつは
老化です。
その老化を促進してしまうのが
そう、
美容の大敵
「糖化」「酸化」 です。
糖化は「焦げ」、
酸化は「錆び」と
表現されることも。
今回は、少し前に触れた
「糖化」について
予防も含めてお話していきますね。
糖化って何？
糖化とは、
体内の余分な糖と
たんぱく質が結びついて、
老化物質（AGEs）
を生み出す現象のこと。
AGEsは
肌のコラーゲンを硬くし、
シワやたるみ、透明感の低下を
引き起こしてしまいます。
糖化予防 その１
糖化を防ぐために、
まず見直したいのが
「血糖値の急上昇」。
白米やパン、甘いお菓子を
一気に食べると血糖値が急上昇し、
糖化が進みやすくなります。
そこでおすすめなのが、
食事の順番。
野菜など
食物繊維の多い食品を先に食べてから
炭水化物を摂る
「ベジファースト」 は、
血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
糖化予防 その２
また、日々の食習慣に
抗酸化作用のある食品 を
取り入れることも大切。
ビタミンCが豊富な
ブロッコリーやパプリカ、
ポリフェノールを含む
緑茶やベリー類は、
糖化や酸化によるダメージを和らげ、
美肌をサポートしてくれます。
脂質の「質」も考える
さらに、魚やナッツに含まれる
オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、
糖化による肌老化の進行を防ぐ
強い味方なんですよ
お魚が苦手な方は、
サラダのドレッシングを
【亜麻仁油入り】に
変えるのもおすすめです
内側から支える美しさの軸を
「糖化対策＝美容習慣」
と考えると、
日々の選択が未来の肌をつくります。
ちょっとした食べ方の工夫で、
肌のハリや透明感は大きく変わるのです。
もし
「自分に合った
糖化対策の食事法を知りたい」
「美容と健康を両立したい」
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一緒に頑張ってくださって
ありがとうございます
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