こんにちは、たかだ鍼灸接骨院です。
患者様にご安心して施術を受けていただけるようウイルス対策をしっかりしております。
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院長の予約状況
予約が埋まっていることが多いですが、当日キャンセルされる方もいらっしゃいますので、一度お問合せください。
本日、 18・２６～３０日 ６０分以上のコースは全て予約で埋まっております。
17日 11：00～13：00、１７：４０～の６０分までのコースのみ空いております。
19日 11：00～の９０分のコースと１４：２０～の６０分のコースに空きが出ました！
２０日以降、お問い合わせください。
ご希望のお時間帯に予約をお取りしたい方は早めの予約をおすすめいたします。
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健康保険ではり・きゅうが受けられる疾患がございます！ たかだ鍼灸接骨院
たかだ鍼灸接骨院
住所 郵便番号399-8201
長野県安曇野市南穂高3036-1
メニュー・料金
営業時間 ８時～２０時
休診日 不定休
HP http://www.takada-harikyu.com/
☆ お申込み方法 ☆
お電話もしくはメールにてお申し込みください。
０２６３－８８－８８１６
メールでは、
①お名前（フルネーム）
②ご希望日と時間
③ご希望メニュー
を明記の上
takadasinkyu2015@yahoo.co.jp
高田まで 送信ください。(急ぎの場合はお電話でお願いします
こんにちは、たかだ鍼灸接骨院です。
以前、肩こりの原因や当院での施術に関して書かせていただきました。
詳しくはこちら⇒肩こり ・ 肩こり②
今回は、肩こりに対してお家でできる簡単なエクササイズについて書いていきたいと思います。
まずは、肩の筋肉を使いすぎてこってしまっている場合です。
この場合、筋肉が縮こまって硬くなってしまっているので、ストレッチをしましょう。
立っていても座っていてもどちらでも構いません。
↓
姿勢を正します
頭を横に倒します
そのまま頭を少しだけ前に倒します
この時点でストレッチされるはずですが、あんまり…という方は、倒した側の手でかる～く手助けをしたあげてください。
こんな感じ
いかがですか？首から肩にかけてストレッチ感が感じられましたでしょうか？
次に、筋肉が引っ張られてこってしまっている場合です。
この場合は、首や肩の筋肉をほぐしてしまうと、その場は軽くなりますが、またすぐにこってきてしまいます。それは、根治療法ではなく対症療法になってしまっているからです。
手を組んで上に伸ばします
そのまま身体を横に倒します
そうすると、体の横が伸びてくるはずです
横に倒した状態のまま少しだけ前に倒します
横から背中が伸びてくるはずです
背中が丸い状態が長く続くと胸の筋肉が縮こまったまま硬くなり、猫背になってしまいます。胸の筋肉をストレッチして胸を開きやすくすることで、猫背が改善しやすくなります。
やり方は、
バスタオルを2回ほどたたみます
バスタオルを写真のように丸めます
首が反らないように枕も必ず用意してください
タオルを背骨に沿うように仰向けに寝ます.
どのストレッチも、力を入れずにリラックスして行ってください。無理に伸ばそうとすると体に力が入ってしまったり、伸ばしすぎて筋肉を痛めてしまう可能性があります。ストレッチがかかってるなぁ、気持ちいなぁ、くらいで15～20秒キープする。これを2～3回行うといいでしょう。