{本気で陸上競技に打ち込む為に必要な栄養}って!?
現在、様々な栄養補助食品、機能食品(サプリメント)が出回っている。
これらを有効に活用する事で、必要な栄養素をカバーする事が出来る。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、カルシウム・・・
どれも重要な必須栄養素だが、それらを一体どれだけ摂取すれば良いのか??
アスリート小学生の性別、年齢、運動強度、運動頻度にもよるのだが、
先の投稿②での子供の成長に欠かせない栄養バランスなど、
厚生労働省 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou04/
の1.1～1.5倍/dayを摂取し、体重の減少が無く、小学生の標準を上回っていれば
OKではと、私見ですが考えている。
例えば、炭水化物(ブドウ糖が良い)、タンパク質(アミノ酸BCAA含む)は
運動前中後に消費カロリー分以上を摂取する事。
厚生労働省 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou04/
の1.5倍/day
例えば、ビタミンA、D、Kの過剰摂取には注意が必要。
マルチビタミンなどの含有量の少ないもので調整する。
厚生労働省 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou04/
の1.1倍/day
などが、OKではと、私見ですが考えている。
子供の必要量を測る為に摂取は少量から始め、年齢、運動強度、運動頻度を
踏まえて調整すれば良い。
サプリメントの危険性を訴える声、不安がる声を耳にするが、国産有名メーカー品
米国有名メーカー品であれば安全性は高い。
むしろ栄養不足、栄養バランスの悪い食事などで、子供が痩せすぎ、肥満の
状態である方が様々な事で深刻であると思う。
それぞれの種目アスリート小学生のトップクラス数人の子供達の体型体重が参考。
※今後の為に役に立てばと、思ったことの独り言(メモ)です。
独り言の内容について、間違いがあれば教えてください。
ただし見解の相違、エビデンスの無い都市伝説はご遠慮願います。
【藍ランズでは、走る事が大好きな小学3～4年生の女の子を中心にメンバーを募集しています。】
0.1秒でも速く
1cmでも遠く 1cmでも高く そして全国大会出場を目標に藍ランズの元木監督の指導の元、楽しく厳しく練習をしています。
徳島県陸上競技強化副委員長、徳島県全国小学生陸上交流大会総監督である、経験豊かで実績のある元木監督の分かりやすく丁寧な指導で、みんなどんどん力を付けています。
また歴代藍ランズの選手は、県大会はもちろん全国大会でも活躍し、現在も中学、高校、大学で活躍中です
同じ目標で一緒に陸上をやってみたい。と思ったらコメント又はbp150@nifty.com
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