生理後に一気に減量が加速する生理中の過ごし方とは

こんにちは🥰

看護師×ダイエット専門家

鈴木あいりです💐✨

石川県・金沢から

オンラインで活動しています。

産後太りを食べるだけで

スルスル解消♪

しっかり食べて痩せ体質になり
リバウンドしない体を作る方法を
発信しています💖

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生理後に一気に減量を加速させる秘策

生理後にスルスル体重が

落ちやすくなる過ごし方が

あるって知ってました？
　
　
今日は、分解ダイエットでおすすめしている
生理後に減量が加速する
生理中の過ごし方について解説していきます💡

　
生理中は、ホルモンバランスで
脳に負担がかかってしまうことが原因で
　
　

・イライラしてしまう
・ネガティブに考えてしまう
・メンタルのふり幅が大きい
・辛くなる、モヤモヤする
　
　

このようにストレスを
感じやすい時期なんです💡
　
　
なので
生理中は特に
・頑張りすぎないことが大切！！
　
　
休息をとったり
食べる事意外で楽しむ工夫を
摂り入れる工夫をしていきましょう😊
　
　
例えば…
手間を加えた食事をしてみる
（おひたし×鰹節）
アロマなど好きな香りで癒されるなど…

　
　
それから
体重は確認の認識だけにする✨
生理が始まっても増量してしまうことはあります。
　
　
ダイエット中は特に
体重に敏感になりやすいので
気にしすぎずに、身体の変化に
目を向けていきましょう💖

生理中におススメの痩せる食べ物

生理後に減量を加速させるためには
しっかり下準備が必要になります！！
　
　
生理中に食べた方が良い食べ物は
①マグネシウムを多く含む食べ物
②体を温められる食べ物
③大豆製品
④鉄分を多く含む食べ物
⑤青魚
　
　
この5点をしっかり意識し
食べる事で減量スピードに
変化がでてきます♡

　
①マグネシウムを多く含む食べ物
・アーモンド
・カシューナッツ
・ゴマ
・昆布
・青のり
　
②体を温められる食べ物
・生姜
・ネギ
・唐辛子
・にんじん
・ごぼう
・ココア
　　

③大豆製品
・豆腐
・納豆
・豆乳
・きなこ
　
　
④鉄分を多く含む食べ物
・レバー
・プルーン
・赤身の肉
・ひじき
・ほうれん草
　
※鉄分はビタミンCを同時に摂取することで
鉄分の吸収率がUPします（レモン水など）
　
⑤青魚
・ブリ
・イワシ
・サンマ
　
生理期間中は特に、塩分には気を付け
『浮腫ませないように何をするか』
この意識で過ごすようにしていきましょう♡

生理中に控える食べ物

生理中に体重増加へ
つながってしまいやすい食品があります！
　
　
①カフェインを含む飲み物
カフェインは飲みすぎることで
カラダを冷やし、むくみを悪化させてしまいます。
　
◎対処にための分解方法
・ノンカフェインコーヒー
・紅茶
・エナジードリンク（ビタミンが含まれているもの）
→オロナミンC,キリーとレモン、チョコラBB

　

②スナック菓子、ファストフード
栄養バランスが崩れ、血行が悪くなり
体重増加につながりやすい

◎対処のための分解方法　
・野菜ジュース
・レモン水
・味噌汁
　
事前に飲んでおくことで
満足度があがります。

　
③体を冷やす食べ物
生理痛がひどい方は、冷えが慢性化
していることもあるので
しっかり対処して体の不調も
減量も改善していきましょう♡

　
◎対処のための分解方法　
・生姜
・ネギ
・生野菜→温野菜

　
　
生理中は温かいものを
積極的に食べていきましょう♪
　
　
生理中にしっかり仕込めているひとは
生理後に一気に減量が進みます♪