私の周りには、ダイエットしたいと思っている友人が多く、
たいていみんな"食事は気をつけているんだけど、痩せない”
と言っています。
どういう風に気をつけてるの？って聞くと、
五穀米や玄米を食べている。
野菜はたっぷり食べている。
朝は野菜ジュースを飲んでいる。
甘いものは食べない。
など、確かに気をつけているが、
みんなカロリーを気にして、
ちゃんとたんぱく質を摂っていない！！
たんぱく質をとることは一番大事
どうしてかというと、たんぱく質をとらないと
今、付いている筋肉がおちて、基礎代謝が低くなるから。
運動しても、あまりカロリーを消費しない
身体になるの。
怖いでしょ！！
まず、
①朝・昼・夕食の３食とること。
絶対に朝食は抜かないで！！
朝、食べないと、お昼に食べたものが
必要以上に身体に吸収されて太るもとになるから。
②毎食、主食（ごはん、めん類など）・
たんぱく質（肉・魚・豆腐など）・
野菜をバランスよくとること。
絶対にたんぱく質を抜かない！！
たんぱく質の量は、1日３２０ｋｃａｌ、
究極のダイエットの時でも２４０ｋｃａｌは摂ること。
でもカロリーって言われてもわかりにくいので、
肉類（牛・豚・鶏肉）４０ｇ・・・１ポイント
ささみ８０ｇ・・・・・・・・・・・・・１ポイント
白身魚は１切れ・・・・・・・・・１ポイント
脂の多い魚（さば、かつお）１切れ・・２ポイント
卵１個・・・・・・・・・・：・・・・・・１ポイント
チーズ２０ｇ（スライスチーズ１枚）・・１ポイント
豆腐１００ｇ・・・・・・・・・・・・・１ポイント
納豆４０ｇ（１パック）・・・・・・１ポイント
この中から、１日４ポイントとって下さい。
朝１、昼１、夕２など、とり方は自由です。
究極なダイエットでも、
毎食１ポイントのたんぱく質は必ずとって下さい。
１ポイントは８０ｋｃａｌ。
８０ｋｃａｌの食品が載っている本がいくつか出ていますので、
詳しくしりたい方に、おすすめの本です。
そして、この４ポイントとは別に、
牛乳またはヨーグルト（砂糖ぬき）を、
1日２００ｍｌ（ｇ）を摂ってください。
日本人はカルシウム不足の方が多いです。
特に女性は、骨粗鬆症になりやすいので
摂るようにしてください。
バランスの良い食事５００ｋｃａｌと
バランスの悪い食事５００ｋｃａｌ、
どちらも同じカロリーですが、
どちらがカロリーを消費しやすい
または痩せやすいと思いますか？
実は、同じカロリーでもバランスの良い
食事の方がカロリーを燃焼し、痩せるのです！！
次回は、主食と間食の上手な摂り方、
脂肪が燃焼する運動のしかたなどの
お話をしますね。(*^▽^*)
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