1/6

1/6　晴　58.5

午前　10:40～
軽くJOG・体操
20分JOG・流し×3
20㎞ﾋﾞﾙﾄﾞ走 (5㎞毎ﾍﾟｰｽUP)
15分JOG・体操

42"9-45"7-46"7-45"4-44"1-40"2-39"0-43"1-41"9-41"7-35"8-36"4-36"5-36"8-33"2-24"2-33"5-33"1-30"3-2'56"7
TOT 1:12'07"85 AVG 3'36"39

午後　17:20～
40分JOG・流し×2
体操

設定は50"-45"-40"-35"-00"だったが、設定よりも3～4秒速いﾗｯﾌﾟで刻めた。
ﾗｽﾄ1000Mも久しぶりに3分切って走れたので良かった。

今日はﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾗﾌﾞの小学生が応援してくれた。中には競ってくる子供もいたので、いつもより楽しく走れた。しかし20㎞は長い…

1/4

1/4　晴

午前　11:40～
軽くJOG・体操
30分JOG・流し×3
300M×5本 (R:200J 60S)
20分JOG・体操

46"3-(57")-48"4-(57")-48"9-(57")-49"6-(56")-46"3-(59")

午後　17:20～
40分JOG・流し×2
体操

久しぶりのｽﾋﾟｰﾄﾞ練だったので最初の100M位でｽﾋﾟｰﾄﾞが落ちてしまい、全くﾍﾟｰｽが上がらなかった。

明日はゆっくり休んで体調を整える。

1/3

1/3　7:15　晴

60分JOG・体操

箱根の5区・6区を走った。

登りはﾃﾚﾋﾞで見るよりも辛く、ゆるやかな登りが下り坂に感じるほどだった。
下りも当然厳しく、それに加え道路が狭いので大変だと思った。

川内の好走も見れたし、応援しがいがあった。

1/2

1/2　11:00　晴　58.1

軽くJOG・体操
20分JOG・流し×3
15㎞変化走
15分JOG・体操

26"7-28"1-10"0-11"0-25"3-25"0-09"1-10"0-26"7-27"2-10"6-11"6-28"9-26"1-06"5
TOT 49'43"23 AVG 3'18"88

1周500Mのﾛｰﾄﾞﾄﾗｯｸで練習。
300～500Mにかけての向かい風が強く、特に3'10"ﾍﾟｰｽの時には800Mを2'30"で通過しても、800～1000Mにかけて40秒かかってしまい、3'10"を切れない程だった。

ﾗｽﾄ1000Mも3'00"を切れず、最近は切替が出来ていないのが残念｡｡

しかし疲れが残っている状態で、15㎞を3'20"ﾍﾟｰｽ切って走れて良かった。

来週の葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽに向けて、そろそろｽﾋﾟｰﾄﾞ練習をしないと。

1/1

1/1　11:20　晴　58.6

90分JOG・流し×4
体操

膝と足首に柔軟性がない。
今年はｽﾄﾚｯﾁもやろうかな。