食物繊維とうつ病の相関図
これは、興味深い図でした。
精神科医も、薬投与だけに頼るのではなく、
食生活を改善して、腸内環境整え、
精神症状を改善させる試みも多く出てきているそうです。介護・医療現場では嬉しい限りです💕
食物繊維は、腸内環境を整える働きがある。
腸内環境が整うと
同じ食べ物を食べても
栄養分が身体に吸収しやすくなりますから🍅🍆
そうすると、幸せホルモンや
神経細胞のニューロンもいっぱい作られ、
感情コントロールに繋がるのですね~✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞🌻
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「 腸脳相関 」
脳と腸は神経で直接繋がり、
密接に影響しあうという意味。
何か嫌なことを思うと、お腹が急に痛くなったり、逆にお腹の調子が悪いと、脳の調子も整わず自律神経も乱れ精神症状が現れるんですね。
５大栄養素ではなく６大栄養素で、
食物繊維を豊富に取り入れて料理したい🍳🎽
大切なヒト達には
心も身体も健康でいてもらいたいなぁ☆⌒(＞。≪)
有料老人ホーム 夜勤(17時~翌9時半まで)の仕事で、どの位歩いているのか気になって、スマホで万歩計やってみた。
毎日、運動の為には、１万歩位が良いと言われているけど、軽々達成してた。忙しい日だと、筋肉痛に未だになるし。もはやジム。
経験豊富な紳士淑女の皆さまの人生マインドも知れるし、笑いありで毎日充実しながら仕事が出来て健康にも良い。
最高かよっっ＼(^o^)／❗
夜勤あるある
今朝の私。快楽思考な脳に負けなかったという話。
帰ってきて、朝食を職場で食べたのに、
フルーツサンドも自宅に帰って食べちゃった。
それなのにまだまだ欲していて…
更にクッキーも食べたーい。
疲れたのだな(;_;)。
流石に 夜勤後で、
炭水化物オンパレードはヤバイと思って、
一旦、落ち着くことに ( •᷄Θ•᷅ )‼️
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脳は疲れていると、エネルギー源であるブドウ糖が消費されて、追加で欲しがる。
要するに、脳の大好物は
炭水化物や甘いもの
だから疲れているときに、
チョコやケーキを欲する。
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そういうときは、一旦立ち止まる。
◥(ฅº￦ºฅ)◤
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脳が酸欠状態なので、
①深呼吸を何度かして、酸素を沢山与えてみる
我慢は良くないので、
②甘系香りのハーブティーを呑んでみたり。今日の私は、パイナップルフルーツティーとナッツ食べて、糖分欲求が落ち着きました。
あと、甜茶(てんちゃ)とか甘酒も１杯位なら甘くてオススメ。
③ガムを20分間噛んでみる
一定のリズムで噛み続けると満腹中枢が刺激されセロトニンやヒスタミンが分泌されて、欲求が満たされます。
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こうやって、夜勤限らず、疲れると、
脳の疲労に負けて
欲望と快楽のままに糖分摂取に走るのです。
皆さま 脳の欲求不満に負けないでー
今はまだ大丈夫だけれど、
いつかは私も
足腰が弱くなって、
そのときは、あなたに専属でお願いしたいわ。
と、ある入居者様から真剣に言われました。
下のお世話。。
って、普通の方は思われると思いますが、
介護士である私は、とっても嬉しかった😂
自分だって、人にやられたくない。
けど、最終的にはみんな老いていく訳で。。
…今考えただけでも本当に嫌だ(≧□≦)
一番デリケートな部分。
恥ずかしいコトを、
「私、考えたんだけど、
あなたにお願いしたいわ」って
あ~、心を許してくれてるんだ。
仕事は、日々の小さな積み重ね🌱
入社して８ヶ月。
仕事のやりがい喜びを改めて感じました